1. Verstehe, dass du ein Mensch bist. Bei längerem Stress ist es leicht, diese Tatsache zu vergessen. Du kannst anfangen, dich selbst als eine Art Übermensch zu sehen, der mit allem umgehen kann, was dir in den Weg geworfen wird. Dies ist ein Rezept für Burnout und eine mögliche Störung. Denken Sie daran, dass Sie Einschränkungen haben und Zeit brauchen, um sich auszuruhen und aufzuladen.
2. Wissen, was Stress verursacht. Identifizieren Sie spezifische Stressquellen in Ihrem Leben und Arbeitsumfeld. Denken Sie daran, was sie verursacht und wie sie Ihre Emotionen beeinflussen. Wenn möglich, reduzieren Sie die Anzahl dieser Quellen oder finden Sie Wege, mit ihnen umzugehen.
Wenn Ihre Kollegen Ihnen Stress bereiten, versuchen Sie, wenn möglich von zu Hause aus zu arbeiten.
3. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation. Nehmen Sie sich jeden Tag 5-10 Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist zu reinigen. Dies wird Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, auch in schwierigen Zeiten.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Stress abbauen. Finden Sie die richtige Übung und bleiben Sie dabei.
5. Schlaf gut. Schlafmangel kann es schwierig machen, Stress zu überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen.
6. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette nähren Ihren Körper und halten Ihr Energieniveau aufrecht. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, süße Snacks und Alkohol, die Angst und Reizbarkeit verstärken können.
7. Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben. Gehen Sie essen, gehen Sie spazieren, spielen Sie zusammen - alles, was Sie glücklich macht! Es wird dich daran erinnern, dass das Leben nicht nur ein Job ist.
8. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf. Wenn Ihr Stress Ihre Funktionsfähigkeit hemmt oder beeinträchtigt, suchen Sie Rat oder Therapie. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.
9. Denken Sie daran, was am wichtigsten ist. Konzentriere dich auf die Dinge, die in deinem Leben wirklich wichtig sind: Familie, Freunde, Hobbys, Leidenschaften, Spiritualität usw. Das sind Dinge, die Sinn und Freude bringen. Halten Sie sie im Rampenlicht, wenn Sie unter Druck stehen.
10. Passen Sie körperlich auf sich auf. Stress kann sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Müdigkeit manifestieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig untersuchen lassen und sich mit wichtigen medizinischen Problemen befassen.
Welche Strategien helfen, das emotionale Gleichgewicht bei anhaltendem Betriebsstress zu erhalten?
Um das emotionale Gleichgewicht über lange Zeiträume operativer Belastung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Menschen der Selbstfürsorge Vorrang einräumen und bei Bedarf Unterstützung von Freunden, Familie und Psychologen suchen. Die Teilnahme an entspannungsfördernden Aktivitäten wie Achtsamkeitsmeditation oder Bewegung kann ebenfalls hilfreich sein. Es ist wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren und sich auf die Fortschritte zu konzentrieren, die bei der Erfüllung der Aufgaben erzielt wurden, anstatt sich auf Gefühle von Frustration oder Erschöpfung zu konzentrieren.