Testosterona é um hormônio que tem um papel importante na saúde masculina e no bem-estar. Isso afeta tudo, desde o crescimento muscular e força até a libido e a regulação do humor. Embora a maioria das pessoas esteja familiarizada com os fundamentos da produção de testosterona, ainda há muito a aprender sobre como ele funciona durante o dia. Neste artigo, vou explicar por que os níveis de testosterona aumentam de manhã e os efeitos que ele tem sobre o corpo dos homens.
Por que os níveis de testosterona dos homens aumentam de manhã?
Os níveis de testosterona variam naturalmente durante o dia, atingindo o pico pela manhã e diminuindo durante o sono. Isso tem a ver com uma combinação de fatores, incluindo ritmos circadianos, níveis de cortisol e estilo de vida. Como pode adivinhar, a produção de testosterona aumenta nas primeiras horas do dia, porque o seu corpo está a preparar-se para o próximo dia. A hipofise produz mais hormônio luteinizante (LG) que estimula as células de Leidig a produzir mais testosterona nos testículos.
Além disso, exercícios matinais podem aumentar os níveis de testosterona em até 27% em comparação com pessoas que não fazem exercícios físicos.
Finalmente, o nível de cortisol está no ponto mais baixo da manhã, permitindo que a testosterona ocupe o lugar central sem interferências. Juntos, estes fatores contribuem para o aumento dos níveis de testosterona durante a manhã.
No entanto, nem todos os homens experimentam o mesmo nível de aumento ou redução da testosterona, dependendo da hora do dia. Envelhecimento e estresse crônico, como ansiedade e depressão, também podem afetar a produção de testosterona.
Que efeito tem um nível maior de testosterona sobre os corpos masculinos?
Níveis mais altos de testosterona têm muitos benefícios para os homens, tanto física quanto psicologicamente. Fisicamente, a testosterona aumenta o crescimento e a força dos músculos, melhora a densidade óssea e reforça a libido. Ele também desempenha um papel na regulação do humor, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade. Em termos de função sexual, a testosterona ajuda a manter a ereção saudável e o número de espermatozoides. Por outro lado, baixos níveis de testosterona podem reduzir a atração sexual, impotência e problemas de fertilidade. Embora altos níveis de testosterona normalmente são considerados úteis, é importante manter um equilíbrio saudável. Níveis excessivamente altos podem causar efeitos colaterais, tais como acervos, queda de cabelo e agressividade.
Como posso manter um nível saudável de testosterona durante o dia?
Embora não exista uma fórmula mágica para níveis estáveis de testosterona, há algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar. Primeiro, priorize o sono e evite falhas como cafeína e álcool antes de dormir. Treine regularmente com atenção especial ao atletismo pesado e aos treinos de alta intensidade (HIIT). Mantenha uma dieta rica em proteínas, gorduras úteis e micronutrientes, tais como zinco, magnésio e vitamina D. Evite o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e situações estressantes que aumentam a produção de cortisol. Finalmente, considere adicionar amplificadores naturais de testosterona, tais como Tribulus terrestris ou ashwagandha.
No entanto, tenha em conta que os suplementos de testosterona podem ter efeitos colaterais e só devem ser tomados sob supervisão médica.