Тестостерон - это гормон, который играет важную роль в мужском здоровье и благополучии. Это влияет на все, от роста мышц и силы до либидо и регуляции настроения. Хотя большинство людей знакомы с основами производства тестостерона, еще многое предстоит узнать о том, как он функционирует в течение дня. В этой статье я расскажу, почему уровень тестостерона повышается утром и какое влияние он оказывает на организм мужчин.
Почему уровень тестостерона у мужчин повышается утром?
Уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня, достигая пика утром и снижаясь во время сна. Это связано с сочетанием факторов, включая циркадные ритмы, уровень кортизола и образ жизни. Как вы можете догадаться, выработка тестостерона увеличивается в ранние часы дня, поскольку ваше тело готовится к предстоящему дню. Гипофиз выделяет больше лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.
Кроме того, утренние упражнения могут повысить уровень тестостерона до 27% по сравнению с лицами, не выполняющими физические упражнения.
Наконец, уровень кортизола находится в самой низкой точке по утрам, что позволяет тестостерону занимать центральное место без помех. Вместе эти факторы способствуют повышению уровня тестостерона в утренние часы.
Однако не все мужчины испытывают одинаковый уровень повышения или снижения тестостерона в зависимости от времени суток. Старение и хронические стрессоры, такие как беспокойство и депрессия, также могут влиять на выработку тестостерона.
Какое влияние оказывает более высокий уровень тестостерона на мужские тела?
Более высокий уровень тестостерона имеет много преимуществ для мужчин, как физически, так и психологически. Физически тестостерон повышает рост и силу мышц, улучшает плотность костей и усиливает либидо. Он также играет роль в регуляции настроения, уменьшая симптомы депрессии и тревоги. С точки зрения сексуальной функции тестостерон помогает поддерживать здоровую эрекцию и количество сперматозоидов. С другой стороны, низкий уровень тестостерона может привести к снижению полового влечения, импотенции и проблемам с фертильностью. Хотя высокий уровень тестостерона обычно считается полезным, важно поддерживать здоровый баланс. Чрезмерно высокий уровень может привести к побочным эффектам, таким как прыщи, выпадение волос и агрессия.
Как я могу поддерживать здоровый уровень тестостерона в течение дня?
Хотя не существует волшебной формулы для стабильно высокого уровня тестостерона, есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь. Прежде всего, расставьте приоритеты во сне и избегайте сбоев, таких как кофеин и алкоголь, перед сном. Регулярно тренируйтесь, уделяя особое внимание тяжелой атлетике и интервальным тренировкам высокой интенсивности (HIIT). Соблюдайте диету, богатую белком, полезными жирами и микроэлементами, такими как цинк, магний и витамин D. Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и стрессовых ситуаций, которые увеличивают выработку кортизола. Наконец, рассмотрите возможность добавления натуральных усилителей тестостерона, таких как Tribulus terrestris или ashwagandha.
Однако имейте в виду, что добавки тестостерона могут иметь побочные эффекты и должны приниматься только под наблюдением врача.