هرمون التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في صحة الرجال ورفاههم. إنه يؤثر على كل شيء من نمو العضلات والقوة إلى الرغبة الجنسية وتنظيم المزاج. في حين أن معظم الناس على دراية بأساسيات إنتاج هرمون التستوستيرون، لا يزال هناك الكثير لمعرفته حول كيفية عمله على مدار اليوم. في هذا المقال سأخبرك لماذا ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح وما هو تأثيره على جسم الرجال.
لماذا ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الصباح ؟
تتقلب مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي على مدار اليوم، وتبلغ ذروتها في الصباح وتنخفض أثناء النوم. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل بما في ذلك إيقاعات الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول ونمط الحياة. كما قد تخمن، يزداد إنتاج هرمون التستوستيرون في الساعات الأولى من اليوم بينما يستعد جسمك لليوم المقبل. تطلق الغدة النخامية المزيد من الهرمون اللوتيني (LH)، الذي يحفز خلايا Leydig في الخصيتين لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الصباحية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 27٪ مقارنة بالأفراد الذين لا يمارسون الرياضة. أخيرًا، تكون مستويات الكورتيزول في أدنى مستوياتها في الصباح، مما يسمح لهرمون التستوستيرون باحتلال مركز الصدارة دون تدخل. تساهم هذه العوامل معًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح. ومع ذلك، لا يعاني جميع الرجال من نفس المستوى من الزيادة أو الانخفاض في هرمون التستوستيرون اعتمادًا على الوقت من اليوم. يمكن أن تؤثر الشيخوخة والضغوط المزمنة مثل القلق والاكتئاب أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.
ما هو تأثير هرمون التستوستيرون الأعلى على أجسام الذكور ؟
ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون له فوائد عديدة للرجال، جسديًا ونفسيًا. جسديًا، يزيد هرمون التستوستيرون من نمو العضلات وقوتها، ويحسن كثافة العظام، ويعزز الرغبة الجنسية. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية، مما يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. من حيث الوظيفة الجنسية، يساعد هرمون التستوستيرون في الحفاظ على الانتصاب الصحي وعدد الحيوانات المنوية. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي والعجز الجنسي ومشاكل الخصوبة. في حين أن ارتفاع هرمون التستوستيرون يعتبر مفيدًا بشكل عام، فمن المهم الحفاظ على توازن صحي. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مفرط إلى آثار جانبية مثل حب الشباب وتساقط الشعر والعدوانية. كيف يمكنني الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية على مدار اليوم ؟
على الرغم من عدم وجود صيغة سحرية لمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة باستمرار، إلا أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد. بادئ ذي بدء، اعطي الأولوية للنوم وتجنب الاضطرابات مثل الكافيين والكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام، مع التركيز على رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د. تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول والمواقف المجهدة التي تزيد من إنتاج الكورتيزول. أخيرًا، ضع في اعتبارك إضافة معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية مثل Tribulus terrestris أو ashwagandha. ومع ذلك، كن على علم بأن مكملات هرمون التستوستيرون قد يكون لها آثار جانبية ويجب تناولها فقط تحت الإشراف الطبي.