Testosterone è un ormone che gioca un ruolo importante nella salute e nel benessere degli uomini. Questo influenza tutto, dalla crescita muscolare e forza alla libido e regolazione dell'umore. Anche se la maggior parte delle persone conosce le basi della produzione di testosterone, c'è ancora molto da imparare su come funziona durante il giorno. In questo articolo vi dirò perché i livelli di testosterone aumentano al mattino e gli effetti che ha sul corpo degli uomini.
Perché i livelli di testosterone negli uomini aumentano al mattino?
I livelli di testosterone variano naturalmente durante il giorno, raggiungendo il picco al mattino e diminuendo durante il sonno. Ciò è dovuto a una combinazione di fattori, tra cui ritmi circadiani, livelli di cortisolo e stile di vita. Come potete immaginare, la produzione di testosterone aumenta nelle prime ore del giorno, perché il vostro corpo si prepara per il giorno successivo. L'ipofisi rilascia più ormone luteinizzante (LG) che stimola le cellule di Leidig nei testicoli a produrre più testosterone.
Inoltre, l'esercizio mattutino può aumentare i livelli di testosterone fino al 27% rispetto alle persone che non fanno esercizio fisico.
Infine, il livello di cortisolo è al punto più basso al mattino, consentendo al testosterone di essere al centro senza interferenze. Insieme, questi fattori contribuiscono ad aumentare i livelli di testosterone nelle ore mattutine.
Tuttavia, non tutti gli uomini sperimentano lo stesso livello di aumento o riduzione del testosterone a seconda dell'ora del giorno. Invecchiamento e stress cronici come ansia e depressione possono anche influenzare la produzione di testosterone.
Che effetto ha un livello più elevato di testosterone sui corpi maschili?
Un livello più alto di testosterone ha molti vantaggi per gli uomini, sia fisicamente che psicologicamente. Fisicamente il testosterone aumenta la crescita e la forza muscolare, migliora la densità ossea e rafforza la libido. Ha anche un ruolo nella regolazione dell'umore, riducendo i sintomi di depressione e ansia. In termini di funzione sessuale, il testosterone aiuta a mantenere un'erezione sana e il numero di spermatozoi. D'altra parte, bassi livelli di testosterone possono portare a una riduzione del desiderio sessuale, impotenza e problemi di fertilità. Anche se alti livelli di testosterone sono generalmente considerati utili, è importante mantenere un equilibrio sano. Livelli eccessivamente alti possono causare effetti collaterali come acne, perdita di capelli e aggressività.
Come posso mantenere i livelli di testosterone sani durante il giorno?
Anche se non esiste una formula magica per livelli stabilmente elevati di testosterone, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare. Prima di tutto, fissare le priorità nel sonno ed evitare guasti come caffeina e alcol prima di dormire. Esercitatevi regolarmente con particolare attenzione all'atletica pesante e agli allenamenti ad alta intensità (HIIT). Seguire una dieta ricca di proteine, grassi utili e micronutrienti come zinco, magnesio e vitamina D. Evitare di fumare, bere troppo alcol e situazioni di stress che aumentano la produzione di cortisolo. Infine, considerare la possibilità di aggiungere amplificatori naturali di testosterone come Tribulus terrorris o ashwagandha.
Tuttavia, tenere presente che gli integratori di testosterone possono avere effetti collaterali e devono essere presi solo sotto la supervisione di un medico.