O que é compaixão por si mesmo?
Por compaixão, entende-se a capacidade do indivíduo de se tratar com bondade, compreensão e aceitação em momentos difíceis. Isso implica reconhecer que todos cometem erros, sofrem e lutam em algum momento da vida e oferecem apoio, não uma atitude crítica. A compaixão por si mesma pode ser dividida em três componentes principais: a bondade por si mesmo, a humanidade comum e a atenção. A complacência envolve o cuidado e a bondade quando se enfrenta sofrimento ou fracasso. A humanidade geral implica reconhecer que todas as pessoas sentem dor, tristeza e solidão de vez em quando. A consciência significa aceitar as suas emoções sem julgar, permitindo-as passar como ondas.
Como a Compaixão a Si Próprio tem a ver com a Proximidade?
Intimidade é uma troca de pensamentos, sentimentos e experiências profundamente pessoais com outra pessoa. Requer confiança, vulnerabilidade e abertura. As pessoas que se sentem confortáveis com a intimidade muitas vezes se sentem mais relaxadas, protegidas e mantidas em suas relações.
No entanto, as pessoas que lutam com baixa autoestima ou autocrítica podem ter dificuldade em se abrir e compartilhar seus verdadeiros «eu» por medo de rejeição ou condenação. Podem sentir vergonha, constrangimento ou humilhação se descobrirem algo que consideram errado ou imperfeito. Assim, a prática de compaixão por si mesma pode ajudar a criar um sentimento de segurança, cordialidade e compaixão em relação a si mesmos e levar a laços mais genuínos.
Compaixão por nós mesmos nos permite considerar nossos defeitos e insegurança como parte da condição humana geral, em vez de fraquezas ou desvantagens únicas. Sabendo que todos têm insegurança e luta, ficamos menos propensos a julgar-nos severamente pelo que são. Depois podemos aceitar as nossas desvantagens e vulnerabilidades, permitindo-nos ser mais honestos e genuínos em nossas relações. Isso leva a uma maior intimidade e conexão, porque os parceiros se sentem suficientemente seguros para se expor completamente.
Além disso, compaixão por si mesmo ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Quando as pessoas são mais gentis e mais suaves em momentos difíceis, elas experimentam menos distração e emoções negativas. Isso reduz a tensão no corpo deles, tornando-os mais calmos, felizes e mais presentes. Como resultado, eles podem participar mais livremente em situações íntimas sem se preocupar com julgamentos ou avaliações externas.
Práticas de sacrifício:
Existem várias maneiras de desenvolver compaixão por si mesmos diariamente, como
1. Meditação da consciência: Concentre-se na sua respiração, pensamentos e sentimentos sem condenação. Preste atenção às conversas negativas sobre si e altere-as para positivas.
2. A gentileza de vós mesmos, tratem vocês mesmos como pessoas amadas. Fale-se bem, comemore os vossos esforços e conquistas e mostre-se grato.
3. A humanidade comum: lembrem-se que todos cometem erros, sentem dor e sofrem. Admita que ninguém é perfeito e todos lutamos às vezes.
4. Registro: Anote os seus pensamentos e sentimentos, expressando-os livremente sem censura.
5. Procurar apoio: Comunique-se com amigos ou profissionais de sua confiança que compreendam as suas dificuldades e o apoiam incondicionalmente.
Em geral, compaixão por si mesmo desempenha um papel importante ao permitir que as pessoas participem mais livremente na intimidade, promovendo a aceitação de si mesmas e dos outros, reduzindo o estresse e a ansiedade e promovendo uma maior abertura e autenticidade nas relações. Praticando estes métodos regularmente, as pessoas podem desenvolver um sentimento mais profundo de amor por si mesmas, compaixão e conexão, resultando em parcerias mais fortes e mais completas.
Qual é o papel da compaixão por si mesmo, permitindo que as pessoas participem mais livremente na intimidade?
Compaixão por si mesma implica tratar-se com bondade e compreensão, em vez de criticar excessivamente suas falhas e fracassos. Estudos mostram que pessoas com altos níveis de compaixão por si mesmas tendem a ter mais bem-estar e menos depressão e ansiedade. Compaixão por si mesmo também pode estar associado a um nível mais elevado de empatia por outros, o que pode facilitar a compreensão e a ligação com os parceiros.