ما هو التعاطف مع الذات ؟
التعاطف مع الذات يشير إلى قدرة الشخص على التعامل مع نفسه بلطف وفهم وقبول في الأوقات الصعبة. يتضمن الاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء ويتألمون ويكافحون في مرحلة ما من الحياة ويقدمون الدعم بدلاً من انتقاد أنفسهم. يمكن تقسيم التعاطف مع الذات إلى ثلاثة مكونات رئيسية: اللطف الذاتي، والإنسانية المشتركة، واليقظة. ينطوي الرضا عن النفس على معاملة الذات بعناية ولطف عند مواجهة المعاناة أو الفشل. الإنسانية المشتركة تعني الاعتراف بأن جميع الناس يعانون من الألم والحزن والوحدة من وقت لآخر. اليقظة تعني قبول مشاعرك دون حكم، مما يسمح لها بالمرور مثل الأمواج.
كيف يرتبط التعاطف مع الذات بالحميمية ؟
العلاقة الحميمة هي تبادل الأفكار والمشاعر والتجارب الشخصية العميقة مع شخص آخر. إنه يتطلب الثقة والضعف والانفتاح. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالراحة تجاه الاتصال الحميم بمزيد من الاسترخاء والحماية والدعم في علاقاتهم. ومع ذلك، قد يكافح الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو نقد الذات للانفتاح ومشاركة أنفسهم الحقيقية خوفًا من الرفض أو الحكم. قد يشعرون بالخزي أو الإحراج أو الإذلال إذا وجدوا شيئًا يعتقدون أنه خطأ أو غير كامل. على هذا النحو، يمكن أن تعزز ممارسة التعاطف مع الذات الشعور بالأمان والدفء والرحمة تجاه الذات وتؤدي إلى روابط أكثر أصالة.
يسمح لنا التعاطف مع الذات بالنظر إلى عيوبنا وشكوكنا الذاتية كجزء من الحالة البشرية العامة بدلاً من نقاط الضعف أو النقص الفريدة. من خلال فهم أن كل شخص يعاني من انعدام الأمن والصراعات، فإننا نصبح أقل ميلًا للحكم على أنفسنا بقسوة على حقيقتهم. يمكننا بعد ذلك قبول عيوبنا ونقاط ضعفنا، مما يسمح لنا بأن نكون أكثر صدقًا وأصالة في علاقاتنا. يؤدي هذا إلى مزيد من العلاقة الحميمة والتواصل حيث يشعر الشركاء بالأمان الكافي للكشف عن أنفسهم بالكامل.
علاوة على ذلك، يساعد التعاطف مع الذات في تقليل القلق والتوتر. عندما يكون الناس أكثر لطفًا ونعومة مع أنفسهم في اللحظات الصعبة، فإنهم يعانون من ضائقة أقل وعواطف سلبية. هذا يقلل من التوتر في أجسادهم، ويجعلهم أكثر هدوءًا وسعادة وحضورًا. ونتيجة لذلك، فإنهم قادرون على المشاركة بحرية أكبر في المواقف الحميمة دون القلق بشأن الأحكام أو التقييمات الخارجية.
ممارسات التضحية بالنفس:
هناك عدة طرق لتطوير التعاطف مع الذات على أساس يومي، مثل:
1. تأمل اليقظة: ركز على تنفسك وأفكارك ومشاعرك دون حكم. انتبه للمحادثات السلبية عن نفسك وقم بتغييرها إلى محادثات إيجابية.
2. اللطف الذاتي: عامل نفسك مثل أحد أفراد أسرتك. تحدث بلطف مع نفسك، واحتفل بجهودك وإنجازاتك، وأظهر الامتنان.
3. الإنسانية المشتركة: ذكّر نفسك بأن كل شخص يرتكب أخطاء ويشعر بالألم ويعاني من المعاناة. اعترف بأنه لا يوجد أحد مثالي ونحن جميعًا نكافح أحيانًا.
4. يوميات: اكتب أفكارك ومشاعرك في مجلة، وتعبر عنها بحرية دون رقابة.
5. العثور على الدعم: تواصل مع الأصدقاء أو المهنيين الذين تثق بهم والذين يفهمون الصعوبات التي تواجهك ويدعمونك دون قيد أو شرط.
بشكل عام، يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في السماح للناس بالمشاركة بحرية أكبر في العلاقة الحميمة، وتعزيز قبول أنفسهم والآخرين، وتقليل التوتر والقلق، وتعزيز المزيد من الانفتاح والأصالة في العلاقات. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، يمكن للناس تطوير شعور أعمق بحب الذات والرحمة والتواصل، مما يؤدي إلى شراكات أقوى وأكثر إرضاءً.
ما هو الدور الذي يلعبه التعاطف مع الذات في السماح للناس بالمشاركة بحرية أكبر في العلاقة الحميمة ؟
التعاطف مع الذات يعني معاملة الذات بلطف وتفهم، وليس النقد المفرط لأوجه القصور والفشل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التعاطف مع الذات يميلون إلى تجربة رفاهية أكبر واكتئاب وقلق أقل. قد يرتبط التعاطف الذاتي أيضًا بمستويات أعلى من التعاطف مع الآخرين، مما قد يسهل فهم الشركاء والتواصل معهم.