¿Qué es la compasión hacia uno mismo?
La compasión por uno mismo se refiere a la capacidad de una persona para tratarse a sí misma con amabilidad, comprensión y aceptación en momentos difíciles. Esto implica reconocer que cada uno comete errores, experimenta dolor y lucha en algún momento de la vida y brinda apoyo, no una actitud crítica hacia sí mismo. La compasión por uno mismo se puede dividir en tres componentes principales: la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención. La complacencia conlleva una actitud cuidadosa y amable hacia uno mismo cuando uno se enfrenta al sufrimiento o al fracaso. La humanidad común implica el reconocimiento de que todas las personas experimentan dolor, tristeza y soledad de vez en cuando. La mindfulness significa aceptar sus emociones sin condenarlas, permitiéndoles pasar como ondas.
¿Cómo se relaciona la Compasión con la Intimidad?
La intimidad es el intercambio de pensamientos, sentimientos y experiencias profundamente personales con otra persona. Requiere confianza, vulnerabilidad y apertura. Las personas que se sienten cómodas con una conexión íntima a menudo se sienten más relajadas, protegidas y apoyadas en sus relaciones.
Sin embargo, a las personas que luchan con baja autoestima o autocrítica puede ser difícil abrirse y compartir sus verdaderos «yo» por temor al rechazo o a la condena. Pueden sentir vergüenza, vergüenza o humillación si descubren algo que consideran erróneo o imperfecto. Por lo tanto, la práctica de la compasión hacia uno mismo puede contribuir a la formación de sentimientos de seguridad, calidez y compasión hacia uno mismo y conducir a conexiones más genuinas.
La compasión por nosotros mismos nos permite considerar nuestros defectos e inseguridades como parte de la condición humana general, en lugar de debilidades o deficiencias únicas. Al darse cuenta de que todos tenemos inseguridad y lucha, nos volvemos menos propensos a juzgarnos duramente por lo que son. Entonces podemos aceptar nuestras desventajas y vulnerabilidades, permitiéndonos ser más honestos y genuinos en nuestras relaciones. Esto conduce a una mayor cercanía y conexión, ya que los socios se sienten lo suficientemente seguros como para revelarse completamente.
Además, la compasión por uno mismo ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés. Cuando las personas se tratan más amable y suavemente en momentos difíciles, experimentan menos distensión y emociones negativas. Esto reduce la tensión en su cuerpo, haciéndolos más tranquilos, felices y más presentes. Como resultado, pueden participar más libremente en situaciones íntimas sin preocuparse por juicios o valoraciones externas.
Prácticas de auto-sacrificio:
Hay varias maneras de desarrollar la compasión por uno mismo a diario, por ejemplo:
1. Meditación de la mindfulness: concéntrate en tu respiración, pensamientos y sentimientos sin condenación. Preste atención a las conversaciones negativas sobre usted mismo y cambie a positivas.
2. Bondad para ti mismo: trata a ti mismo como a una persona amada. Hable con usted amablemente, observe sus esfuerzos y logros y muestre gratitud.
3. Humanidad común: recuerde que cada uno comete errores, siente dolor y experimenta sufrimiento. Reconoce que nadie es perfecto y todos luchamos a veces.
4. Mantener una revista: registra tus pensamientos y sentimientos en una revista, expresándolos libremente sin censura.
5. Buscar apoyo: chatea con amigos o profesionales en los que confíes y que entiendan tus dificultades y te apoyen sin reservas.
En general, la compasión por uno mismo juega un papel importante al permitir a las personas participar más libremente en la intimidad, promover la aceptación de uno mismo y de los demás, reducir el estrés y la ansiedad y promover una mayor apertura y autenticidad en las relaciones. Al practicar estos métodos con regularidad, las personas pueden desarrollar un sentido más profundo de amor propio, compasión y conexión, lo que conducirá a asociaciones más fuertes y más completas.