自己慈悲とは何ですか？
自己同情とは、困難な時に自分自身を親切、理解し、受け入れて扱う能力を指します。それは、誰もが自分自身に批判的ではなく、人生のある時点でミスを犯し、苦痛と苦労し、サポートを提供していることを認識することを含みます。自己慈悲は、自己親切、共有人類、マインドフルネスの3つの主要な要素に分けることができます。自己満足には、苦しみや失敗に直面したときに自分自身を注意深く、親切に扱うことが含まれます。共有された人類は、すべての人々が時々痛み、悲しみ、孤独を経験するという認識を意味します。マインドフルネスとは、判断なしに感情を受け入れ、波のように通過させることを意味します。
自己慈悲は親密さとどのように関係していますか？
親密さは、他の人との深い個人的な考え、感情、経験の交換です。信頼、脆弱性、開放性が必要です。親密な関係に快適に感じる人々は、しばしば彼らの関係でよりリラックスし、保護され、サポートされています。
しかし、低い自尊心や自己批判に苦しんでいる人々は、拒絶や判断を恐れて自分の本当の自分を開放し、共有するのに苦労するかもしれません。自分が間違っているか不完全であると信じるものが見つかれば、恥ずかしい、恥ずかしい、屈辱を感じるかもしれません。そのため、自己思いやりを実践することで、安心感、温かさ、思いやりを身につけることができ、より本物のつながりにつながることができます。
自己慈悲は、私たちは私たちの欠陥や自己疑念を、ユニークな弱点や欠陥ではなく、全体的な人間の状態の一部として見ることができます。誰もが不安や苦労を抱えていることを理解することで、自分が何であるかを厳しく判断する傾向が薄れます。私たちは欠陥や脆弱性を受け入れることができ、私たちの関係においてより正直で本物であることを可能にします。これは、パートナーが自分自身を完全に明らかにするのに十分な安全性を感じるので、より親密さと接続につながります。
さらに、自己思いやりは不安やストレスを軽減するのに役立ちます。人々が困難な瞬間に自分自身に優しく柔らかくなると、彼らはより少ない苦痛と否定的な感情を経験する。これは彼らの体の緊張を軽減し、それらをより穏やかに、幸せで、より多くの存在にします。その結果、外部の判断や評価を気にすることなく、親密な状況でより自由に参加することができます。
自己犠牲の実践：
日常的に自己慈悲を開発するには、いくつかの方法があります：
1。マインドフルネス瞑想：判断なしであなたの呼吸、思考や感情に焦点を当てます。あなた自身についての否定的な会話に注意を払い、肯定的なものに変える。
2。自己優しさ：愛する人のように自分自身を扱う。あなた自身に親切に話し、あなたの努力と成果を祝い、感謝を示してください。
3。共通の人間性：誰もが間違いを犯し、痛みを感じ、苦しみを経験することを思い出させてください。誰も完璧ではないことを認めてください。
4。ジャーナル：ジャーナルにあなたの考えや感情を書き、無修正で自由に表現します。
5。サポートを見つける：あなたの困難を理解し、無条件にあなたをサポートする信頼できる友人や専門家とつながります。
一般に、自己同情は、人々が親密さの中でより自由に参加できるようにするために重要な役割を果たしています、自分自身や他の人の受け入れを促進します、ストレスや不安を減らします、そして、関係のより大きな開放性と信憑性を促進します。これらの技術を定期的に実践することで、人々はより深い自己愛、思いやり、そしてつながりの感覚を育むことができ、より強く、より充実したパートナーシップにつながります。
人々が親密にもっと自由に参加できるようにするために、自己慈悲はどのような役割を果たしていますか？
自己慈悲は、自分の欠点や失敗に対する過度の批判ではなく、優しさと理解をもって自分を扱うことを意味します。研究によると、自己思いやりのレベルが高い人は、幸福度が高く、うつ病や不安が少ない傾向があります。自己同情はまた、他の人のための共感の高いレベルと関連している可能性があります、それは理解しやすく、パートナーとつながることができます。