Quais são as estratégias psicológicas mais eficazes para mitigar os efeitos negativos do estigma social quando não há apoio externo? Os pesquisadores estudaram vários fatores que contribuem para o efeito do estigma sobre as pessoas que a enfrentam no seu dia a dia. Este artigo trata de como as pessoas podem usar estratégias psicológicas para mitigar efetivamente esses efeitos. O estigma social é definido como um rótulo indesejado dado a alguém com base em certas características que podem estar fora de seu controle. Isso muitas vezes faz com que essas pessoas sejam discriminadas e se sintam isoladas da sociedade. Os efeitos negativos incluem ansiedade, depressão, baixa autoestima e pensamentos suicidas. Por isso é crucial encontrar formas de superar esta condição.
Estratégias psicológicas podem ajudar as pessoas a lidar com o estigma social de forma mais eficaz do que outros métodos. Psicólogos recomendam várias técnicas, como terapia cognitivo-comportamental, consciência, compaixão por si mesmos, distração e afirmações positivas. As terapias cognitivas e comportamentais incluem a alteração dos modelos de pensamento e comportamento para melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. A conscientização tem como objetivo aumentar a consciência sobre os momentos atuais sem condenação. A compaixão por si própria ajuda as pessoas a aceitarem-se, apesar dos defeitos, e a manter uma autoestima elevada. Desviar a atenção encoraja as pessoas a praticarem atividades que as afastam da situação. As afirmações positivas incluem a repetição de afirmações positivas sobre si para aumentar a confiança e a autoestima.
Essas estratégias funcionam melhor quando compartilhadas ou separadas, dependendo da situação.
A terapia cognitivo-comportamental é eficaz para tratar a depressão associada ao estigma social. A atenção reduz a ansiedade por rejeição social. Desviar a atenção pode aliviar a solidão fazendo hobbies ou exercícios físicos. A afirmação positiva aumenta a autoconfiança após sofrer bullying ou exclusão. Quando aplicadas corretamente, estas estratégias psicológicas oferecem um alívio imediato para a dor causada pelo estigma social.
Eles não podem eliminá-la completamente se não estiverem acompanhados de apoio externo de amigos, familiares ou consultores profissionais.
Suporte externo inclui verificação emocional, compaixão e ajuda prática. Isso é necessário porque o estigma social muitas vezes leva ao isolamento, o que piora os sintomas. Por isso, alguém com quem se pode falar, que entenda o problema, pode confortar e dar uma sensação de contacto. A compaixão é vital, porque a maioria das pessoas se sente sozinha nesta altura, mas obter compaixão lembra-lhes que os outros se preocupam. A ajuda prática pode incluir ajuda financeira, transporte, alimentação, oportunidade de emprego e alojamento. Juntos, o apoio interno e externo constituem a combinação ideal para gerir efetivamente os efeitos negativos do estigma social.
Quais são as estratégias psicológicas mais eficazes para mitigar os efeitos negativos do estigma social quando não há apoio externo?
Uma forma importante de mitigar os efeitos negativos do estigma social é a criação de auto-eficácia. A auto-eficácia se aplica à crença de que eles podem realizar certas tarefas ou atingir objetivos com sucesso. Quando pessoas com estigma social têm baixa eficiência, podem acreditar que não conseguem ter sucesso, apesar de suas habilidades e talentos, o que pode levar a uma sensação de inadequação e desesperança.