1. Técnicas preparatórias para melhorar a preparação psicológica para experiências sexuais
A ideia de que as pessoas podem se preparar mentalmente e fisicamente para ações sexuais é bem conhecida. Isso faz sentido porque há muitos fatores físicos e emocionais que afetam a capacidade de uma pessoa de ser bem-sucedida no quarto. Enquanto algumas pessoas podem se sentir preparadas imediatamente, outras podem levar tempo para ajustar seu corpo e mente. Há vários técnicos que você pode tentar melhorar sua preparação psicológica antes de experimentar sexualmente. Eles incluem meditação de consciência, trabalho respiratório, exercícios de visualização, registro e confirmação positiva. Este artigo explica cada método e como eles podem ajudar a melhorar seu pensamento e confiança durante o contato sexual.
Meditação da consciência
Meditação da consciência inclui focar sua atenção no presente momento sem julgamentos. Você pode fazer isso usando vários métodos, como respiração profunda ou digitalização corporal. Praticando a meditação da consciência diariamente, você aprende a focar melhor e controlar mais facilmente seus pensamentos. Esta técnica ajuda a reduzir a ansiedade e aumentar a consciência sobre seu ambiente. Quando você pratica a conscientização durante o sexo, permite que você fique no momento e desfrute plenamente de si mesmo, em vez de se preocupar com o que aconteceu antes, ou planejar o que vai acontecer mais tarde.
Respiração
O trabalho respiratório inclui o controle da sua respiração para alcançar certos resultados.
Por exemplo, você pode fazer respirações lentas e profundas para relaxar ou respirações rápidas e pouco profundas para carregar energia. Este exercício melhora o fluxo de oxigênio em todo o corpo, o que aumenta a circulação sanguínea e reduz os níveis de hormônios de estresse, como cortisol. Trabalhar com respiração também é útil durante o sexo, porque pode melhorar o nível de excitação aumentando a variabilidade cardíaca (RST).
Exercícios de visualização
Exercícios de visualização incluem a criação de imagens ou cenários pensativos para causar certas emoções ou sensações. Você pode usá-los para apresentar o resultado desejado ou preparar-se previamente para possíveis desafios. As visualizações são particularmente eficazes quando usadas antes de dormir, permitindo adormecer com pensamentos e desejos positivos. Também são úteis durante o sexo, porque ajudam a criar um mundo de imaginação onde tudo é possível - para que você se sinta mais confiante e involuntário.
Registro
Gravar seus pensamentos e sentimentos sobre sexo pode ser útil de várias formas. Ele permite expressar-se sem medo de ser condenado, e dá-nos uma ideia de como pensam da intimidade. Regularmente, você aprende a reconhecer padrões negativos que podem afetar sua produtividade e trabalhar para alterá-los.
Além disso, escrever suas fantasias pode ajudá-lo a explorar novas ideias ou a preparar-se para reuniões futuras.
Afirmações positivas
Afirmações positivas são afirmações que reforçam as convicções positivas sobre si mesmo ou sobre a situação à mão.
Por exemplo, «Estou confiante e capaz» ou «Meu parceiro me ama como sou». Estas frases aumentam a autoestima, reduzem a ansiedade e aumentam a confiança. Afirmações positivas são particularmente úteis para lidar com a insegurança, tais como problemas de imagem corporal ou problemas de relacionamento. Durante o sexo, as alegações lembram-lhe que você é amado e desejável, apesar de qualquer deficiência ou dúvida que você pode ter.
Em geral, técnicas preparatórias como meditação de conscientização, respiração, exercícios de visualização, registro e afirmações positivas melhoram a preparação psicológica para experiências sexuais, ajudando você a controlar o estresse, controlar os níveis de excitação, permanecer no local, estabelecer limites e aumentar a confiança. Você deve usar estes métodos de forma consistente para aproveitar plenamente suas vantagens. Lembre-se, não há maneira errada ou correta de se divertir com sexo - apenas o que você está bem!
Quais técnicas preparatórias melhoram a preparação psicológica para experiências sexuais mantendo o consentimento mútuo?
A preparação psicológica pode ser melhorada através de várias técnicas preparatórias, tais como auto-flexão, comunicação aberta com parceiros, desenvolvimento de confiança e conforto com o corpo, estudo de formas alternativas de intimidade e prazer e busca de apoio profissional, se necessário. Ao participar nestas atividades, as pessoas podem desenvolver um sentido maior de consciência, reduzir a ansiedade ou o medo associado à experiência sexual e aumentar a sua capacidade de estabelecer e manter relações mutuamente respeitosas e recíprocas.