1.性的実験のための心理的準備を改善するための準備技術
人々が性的活動のために精神的および肉体的に自分自身を準備できるという考えはよく知られています。寝室で成功する人の能力に影響を与える多くの物理的および感情的な要因があるので、これは理にかなっています。すぐに準備ができていると感じる人もいるかもしれませんが、身体や心を整理するのに時間がかかる人もいるかもしれません。あなたが性的に実験する前にあなたの心理的準備を改善しようとすることができますいくつかのテクニックがあります。マインドフルネス瞑想、ブレスワーク、視覚化エクササイズ、ジャーナリング、肯定的な肯定などがあります。この記事では、それぞれの方法と、性的な出会いの間にあなたの思考と自信を向上させる方法を説明します。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、判断なしに現在の瞬間にあなたの注意を集中することを含みます。これは、深呼吸やボディスキャンなど、さまざまな方法で行うことができます。マインドフルネス瞑想を毎日練習することで、あなたはよりよく集中し、あなたの考えをより簡単に制御することを学びます。この技術は、不安を軽減し、周囲の意識を高めるのに役立ちます。あなたが性の間にマインドフルネスを練習するとき、それはあなたが前に何が起こったのかを心配したり、後で何が起こるのかを計画するのではなく、瞬間に滞在して最大限に楽しむことができます。
呼吸の仕事
呼吸の仕事は特定の結果のためにあなたの呼吸を監視することを含みます。
例えば、ゆっくりとした深呼吸をしてリラックスしたり、素早く浅い呼吸をして充電することができます。この運動は体全体の酸素の流れを改善し、それは循環を増加させ、コルチゾールのような圧力ホルモンを減らします。呼吸作業は、心拍数の変動（HRV）を増加させることによって覚醒レベルを向上させることができるので、性中にも有益です。
ビジュアライゼーション演習
ビジュアライゼーション演習は、特定の感情や感覚を呼び起こすために、メンタルイメージまたはスクリプトを作成することを含みます。それらを使用して、希望する結果を提示したり、可能な課題に備えたりすることができます。ビジュアライゼーションは就寝前に使用すると特に効果的で、肯定的な考えや欲望で眠りにつくことができます。彼らはまた、何でも可能な想像力の世界を作成するのに役立ちますので、セックス中に役立ちます-あなたはより自信とオープンな心を感じさせるために。
ロギング
セックスについてのあなたの考えや感情を記録することは、いくつかの点で有用である可能性があります。それはあなたが判断を恐れずに自分自身を表現することを可能にし、あなたが親密さについてどう考えるかのアイデアを与えます。定期的にジャーナリングすることで、パフォーマンスに影響を与える可能性のある負のパターンを認識し、それらを変更するための作業を学ぶことができます。さらに、あなたの空想を書くことは、新しいアイデアを探求したり、将来の会議に備えるのに役立ちます。
肯定的なステートメント
肯定的なステートメントは、自分自身や手元の状況についての肯定的な信念を強化するステートメントです。
例えば、「私は自信と能力があります」または「私のパートナーは、私が誰であるかのために私を愛しています」。これらのフレーズは自尊心を高め、不安を減らし、自信を高めます。肯定的な声明はボディイメージの問題または関係の問題のような不安定に対処する場合特に有用である。
一般的に、マインドフルネス瞑想、呼吸、イメージング演習、ジャーナルおよび肯定的な肯定は性的実験のための心理的準備を改善し、ストレスを管理し、覚醒レベルを制御し、境界を置き、滞在します自信を構築します。それらを最大限に活用するには、これらの方法を一貫して適用する必要があります。セックスを楽しむには間違った方法や正しい方法はありません。
どのような準備方法は、相互の合意を維持しながら性的実験のための心理的準備を改善しますか？
自己反射、パートナーとのオープンなコミュニケーション、身体との信頼と快適さの開発、親密さと喜びの代替形態を学び、必要に応じて専門的なサポートを求めるなど、さまざまな準備方法を通じて心理的準備を改善することができます。これらの活動に参加することにより、個人は自己認識のより大きな感覚を開発し、性的経験に関連する不安や恐怖を減らし、相互に尊重し、相互関係を確立し維持する能力を高めることができます。