1. Vorbereitungstechniken zur Verbesserung der psychologischen Bereitschaft für sexuelle Experimente
Die Idee, dass Menschen sich geistig und körperlich auf sexuelle Handlungen vorbereiten können, ist bekannt. Es macht Sinn, weil es viele körperliche und emotionale Faktoren gibt, die die Fähigkeit einer Person beeinflussen, im Schlafzimmer erfolgreich zu sein. Während sich manche Menschen sofort bereit fühlen, können andere Zeit brauchen, um ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es gibt mehrere Techniken, die Sie versuchen können, Ihre psychologische Bereitschaft zu verbessern, bevor Sie sexuell experimentieren. Dazu gehören Achtsamkeitsmeditation, Atemarbeit, Visualisierungsübungen, Journaling und positive Bestätigungen. Dieser Artikel erklärt jede Methode und wie sie helfen können, Ihr Denken und Vertrauen während des Geschlechtsverkehrs zu verbessern.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil. Dies kann durch verschiedene Methoden wie tiefes Atmen oder Scannen des Körpers erfolgen. Indem Sie Achtsamkeitsmeditation täglich üben, lernen Sie, sich besser zu konzentrieren und Ihre Gedanken leichter zu kontrollieren. Diese Technik hilft, Angst zu reduzieren und das Bewusstsein für Ihre Umgebung zu erhöhen. Wenn Sie Achtsamkeit beim Sex üben, können Sie im Moment bleiben und sich selbst in vollen Zügen genießen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was vorher passiert ist, oder zu planen, was später passieren wird.
Atemarbeit
Atemarbeit beinhaltet die Kontrolle Ihrer Atmung, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel können Sie langsame, tiefe Atemzüge nehmen, um sich zu entspannen, oder schnelle, flache Atemzüge, um Energie zu tanken. Diese Übung verbessert den Sauerstofffluss im ganzen Körper, was die Durchblutung erhöht und den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senkt. Die Arbeit mit der Atmung ist auch beim Sex von Vorteil, da sie das Erregungsniveau durch eine Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern kann.
Visualisierungsübungen
Visualisierungsübungen beinhalten das Erstellen von mentalen Bildern oder Szenarien, um bestimmte Emotionen oder Empfindungen hervorzurufen. Sie können sie verwenden, um das gewünschte Ergebnis zu präsentieren oder sich im Voraus auf mögliche Herausforderungen vorzubereiten. Visualisierungen sind besonders effektiv, wenn sie vor dem Schlafengehen verwendet werden, so dass Sie mit positiven Gedanken und Wünschen einschlafen können. Sie sind auch beim Sex nützlich, weil sie dazu beitragen, eine Welt der Fantasie zu schaffen, in der alles möglich ist - damit Sie sich selbstbewusster und aufgeschlossener fühlen.
Protokollieren
Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken und Gefühle über Sex kann auf verschiedene Arten nützlich sein. Es lässt Sie sich ohne Angst vor Verurteilung ausdrücken und gibt einen Einblick, wie Sie über Intimität denken. Indem Sie regelmäßig ein Tagebuch führen, lernen Sie, negative Muster zu erkennen, die sich auf Ihre Leistung auswirken können, und daran zu arbeiten, sie zu ändern. Außerdem kann das Schreiben Ihrer Fantasien Ihnen helfen, neue Ideen zu erforschen oder sich auf zukünftige Treffen vorzubereiten.
Positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind Affirmationen, die positive Überzeugungen über sich selbst oder die jeweilige Situation stärken. Zum Beispiel „Ich bin selbstbewusst und fähig" oder „Mein Partner liebt mich so, wie ich bin". Diese Sätze steigern das Selbstwertgefühl, reduzieren Ängste und steigern das Selbstvertrauen. Positive Affirmationen sind besonders hilfreich beim Umgang mit Unsicherheiten wie Körperbildproblemen oder Beziehungsproblemen. Beim Sex erinnern dich die Affirmationen daran, dass du geliebt und begehrt bist, trotz aller Mängel oder Zweifel, die du haben könntest.Im Allgemeinen verbessern vorbereitende Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, Atmung, Visualisierungsübungen, Journaling und positive Affirmationen die psychologische Bereitschaft für sexuelle Experimente und helfen Ihnen, Stress zu bewältigen, das Erregungsniveau zu kontrollieren, an Ort und Stelle zu bleiben, Grenzen zu setzen und das Vertrauen zu stärken. Sie müssen diese Techniken konsequent anwenden, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen. Denken Sie daran: Es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, um Sex zu genießen - nur das, was Ihnen gut tut!