1. I preparativi per migliorare la preparazione psicologica agli esperimenti sessuali
L'idea che le persone possono prepararsi mentalmente e fisicamente per le azioni sessuali è ben noto. Ha senso perché ci sono molti fattori fisici ed emotivi che influenzano la capacità di una persona di avere successo in camera da letto. Mentre alcune persone possono sentirsi pronte subito, altri potrebbero aver bisogno di tempo per allineare il proprio corpo e la mente. Ci sono diversi tecnici che si può provare a migliorare la vostra preparazione psicologica prima di sperimentare sessualmente. Questi includono la meditazione della consapevolezza, il lavoro respiratorio, gli esercizi di visualizzazione, la registrazione e le conferme positive. Questo articolo spiega ogni metodo e come possono aiutare a migliorare il vostro pensiero e la fiducia durante i rapporti sessuali.
Meditazione della consapevolezza
La meditazione della consapevolezza include concentrare la vostra attenzione sul presente momento senza giudicare. È possibile farlo utilizzando vari metodi come respirazione profonda o scansione del corpo. Praticando ogni giorno la meditazione della consapevolezza, si impara a concentrarsi meglio e controllare più facilmente i vostri pensieri. Questa tecnica aiuta a ridurre l'ansia e aumentare la consapevolezza del vostro ambiente. Quando si pratica la consapevolezza durante il sesso, ti permette di rimanere nel momento e godere pienamente di te stesso, piuttosto che preoccuparti di quello che è successo prima, o pianificare quello che accadrà in seguito.
Respirazione
Il lavoro respiratorio include il controllo della respirazione per ottenere alcuni risultati.
Ad esempio, è possibile fare respiri lenti e profondi per rilassarsi o respiri veloci e poco profondi per ricaricare energia. Questo esercizio migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo, che aumenta la circolazione sanguigna e riduce i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo. Lavorare con la respirazione è anche utile durante il sesso perché può migliorare il livello di eccitazione aumentando la variabilità del ritmo cardiaco (SSR).
Esercizi di visualizzazione
Gli esercizi di visualizzazione includono la creazione di immagini o script pensili per generare emozioni o sensazioni specifiche. È possibile utilizzarli per presentare il risultato desiderato o prepararsi in anticipo per le possibili sfide. Le immagini sono particolarmente efficaci quando usate prima di andare a letto per addormentarsi con pensieri e desideri positivi. Sono anche utili durante il sesso, perché aiutano a creare un mondo di immaginazione dove tutto è possibile - per farti sentire più sicuro e involontario.
Registro
Registrare i tuoi pensieri e sentimenti sul sesso può essere utile in diversi modi. Ti permette di esprimerti senza timore di essere giudicato e ti dà un'idea di come pensi l'intimità. Gestendo regolarmente il registro, si impara a riconoscere gli schemi negativi che possono influenzare le prestazioni e lavorare per modificarli.
Inoltre, scrivere le tue fantasie può aiutarti a esplorare nuove idee o a prepararti per incontri futuri.
Affermazioni positive
Affermazioni positive sono affermazioni che rafforzano le convinzioni positive su se stesse o su situazioni a portata di mano.
Per esempio, "Sono sicuro di me stesso e capace" o'Il mio partner mi ama per quello che sono ". Queste frasi aumentano l'autostima, riducono l'ansia e aumentano la fiducia. Affermazioni positive sono particolarmente utili quando si lavora con l'insicurezza, come problemi di immagine del corpo o problemi di relazione. Durante il sesso affermazioni vi ricordano che siete amati e desiderabili nonostante qualsiasi difetto o dubbio che si può avere.
In generale, le tecniche preparatorie, come la meditazione della consapevolezza, la respirazione, gli esercizi di visualizzazione, la registrazione e le affermazioni positive, migliorano la preparazione psicologica agli esperimenti sessuali, aiutandoti a gestire lo stress, controllare i livelli di eccitazione, rimanere in posizione, fissare limiti e aumentare la fiducia. È necessario applicare questi metodi in modo coerente per sfruttare al meglio i loro vantaggi. Ricordate, non c'è modo sbagliato o giusto per godersi il sesso - solo quello che siete bene!
Quali metodi preparatori migliorano la preparazione psicologica agli esperimenti sessuali mantenendo il consenso reciproco?
La preparazione psicologica può essere migliorata con vari metodi preparatori come l'auto-flessione, la comunicazione aperta con i partner, lo sviluppo di fiducia e comfort con il corpo, lo studio di forme alternative di intimità e piacere e la ricerca di supporto professionale se necessario. Partecipando a queste attività, le persone possono sviluppare un maggior senso di coscienza, ridurre l'ansia o la paura associata all'esperienza sessuale e migliorare la loro capacità di stabilire e mantenere relazioni reciprocamente rispettose e reciproche.