Ćwiczenia sensoryczne mogą być przydatne w zmniejszaniu lęku sprawnościowego i zwiększaniu przyjemności podczas doświadczenia seksualnego. Ćwiczenia te obejmują uwagę na konkretne odczucia w organizmie bez żadnego emocjonalnego lub poznawczego przywiązania do nich. To może pomóc ludziom czuć się bardziej komfortowo ze swoimi ciałami i cieszyć się doświadczeniem fizycznym, nie martwiąc się o to, co się dzieje wokół nich. Oto kilka wskazówek dotyczących włączenia ćwiczeń sensorycznych do życia seksualnego:
1. Zacznij od prostych wrażeń, takich jak dotykanie różnych części ciała i uczenie się, jak się czują. Można było zacząć od rąk, twarzy, nóg, pleców itp. Zwróć uwagę na to, jak różne tekstury wpływają na skórę i zbadać różne poziomy ciśnienia.
2. Po zapoznaniu się z prostymi doznaniami, przejdź do bardziej złożonych, takich jak wzory oddychania, napięcie mięśni i obrazowanie. Ćwicz głębokie oddychanie, koncentrując się na podnoszeniu piersi i upadku, i pamiętaj, jak wpływa na inne obszary ciała. Szczep i zrelaksować różne mięśnie w całym ciele, aby zrozumieć, jak organizm reaguje na bodźce. Wyobraź sobie różne scenariusze lub obrazy, które sprawiają, że czujesz się podniecony i zobacz, czy możesz tylko wzmocnić te uczucia obrazami.
3. Podczas angażowania się w aktywność seksualną, spróbuj ćwiczyć zmysłowe skupienie się na jednej konkretnej części ciała partnera naraz, zamiast próbować wziąć wszystko na raz. Zacznij od narządów płciowych, a następnie pracuj w stronę innych części ciała, takich jak klatka piersiowa lub pośladki. Skupić się na każdym obszarze indywidualnie, biorąc pod uwagę, jak się czuje i jakie wrażenia wytwarza. Poświęć czas tym krokom, poświęć czas, aby w pełni docenić doznania.
4. Zmysłowa ostrość może być również stosowana podczas masturbacji lub gry solo. Skup się na uczuciu, że palce poruszają się nad własnym ciałem zamiast martwić się o osiągnięcie orgazmu. Eksperymentuj z różnymi rodzajami dotyku (miękkie lub twarde) i zwrócić uwagę na to, jak różne ruchy sprawiają, że czujesz.
5. Pamiętaj, aby pozostać obecnym i skupionym podczas ćwiczeń sensorycznych. To może być trudne, aby uniknąć rozpraszania, zwłaszcza w ruchliwych miastach, więc znaleźć ciche miejsce, gdzie nie zostaną przerwane. Wyłącz powiadomienia na telefonie lub komputerze i zarezerwuj trochę czasu na zakończenie ćwiczeń.
6.
Wreszcie nie zapomnij porozmawiać z partnerem! Daj im znać, co robisz i dlaczego to może wydawać się dziwne lub nowe. Bądź otwarty na wszelkie obawy lub obawy, które masz podczas tego procesu. Ważne jest, aby budować zaufanie między partnerami przed wprowadzeniem czegoś tak intymnego jak ćwiczenia sensoryczne.
Ćwiczenia sensoryczne są skutecznym narzędziem do zmniejszenia lęku wydajności i zwiększenia przyjemności podczas doświadczenia seksualnego. Skupiając się na konkretnych wrażeniach bez osądu i oczekiwań, ludzie mogą nauczyć się cieszyć głębiej i badać swoje ciała w bezpiecznym środowisku. Dzięki praktyce i cierpliwości każdy może czerpać korzyści z sensacyjnego skupienia.