Sensate Focus exercices peuvent être utiles pour réduire l'anxiété de la performance et augmenter le plaisir pendant l'expérience sexuelle. Ces exercices impliquent une attention aux sensations spécifiques dans le corps sans aucun attachement émotionnel ou cognitif à eux. Cela peut aider les gens à se sentir plus à l'aise avec leur corps et profiter de l'expérience physique sans se soucier de ce qui se passe autour d'eux. Voici quelques conseils pour inclure des exercices de focalisation sensorielle dans votre vie sexuelle:
1. Commencez par des sensations simples, comme toucher différentes parties du corps et apprendre comment ils se sentent. On pouvait commencer par les mains, le visage, les jambes, le dos, etc. Faites attention à la façon dont les différentes textures affectent votre peau et explorez les différents niveaux de pression.
2. Une fois que vous vous familiarisez avec les sensations simples, passez à plus complexe, comme la nature de la respiration, la tension musculaire et l'imagerie. Pratiquez la respiration profonde en vous concentrant sur l'élévation et la chute des seins et faites attention à la façon dont cela affecte d'autres parties de votre corps. Stressez et détendez les différents muscles de votre corps pour comprendre comment votre corps réagit aux stimuli. Visualisez les différents scénarios ou images qui vous font vous sentir excité et voyez si vous ne pouvez amplifier ces sentiments qu'à l'aide d'images.
3. Lors de votre activité sexuelle, essayez de pratiquer la concentration sensorielle en vous concentrant sur une partie spécifique du corps de votre partenaire à la fois plutôt que d'essayer de tout prendre à la fois. Commencez par les organes génitaux, puis ouvrez-vous le chemin vers d'autres parties du corps, comme la poitrine ou les fesses. Concentrez-vous sur chaque zone individuellement, en tenant compte de la façon dont elle se sent et des sensations que vous produisez. Prenez votre temps avec ces étapes, prenez votre temps pour apprécier pleinement les sensations.
4. Sensate Focus peut également être utilisé pendant la masturbation ou un jeu solo. Concentrez-vous sur la sensation de bouger vos doigts sur votre propre corps au lieu de vous inquiéter d'atteindre l'orgasme. Expérimentez différents types de touches (douces ou rigides) et faites attention à la façon dont les différents mouvements vous font sentir.
5. N'oubliez pas de rester présent et concentré pendant les exercices de concentration sensorielle. Il peut être difficile d'éviter les distractions, en particulier dans les villes animées, afin de trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Désactivez les notifications sur votre téléphone ou votre ordinateur et réservez un certain temps pour l'exercice.
6.
Enfin, n'oubliez pas de communiquer avec votre partenaire! Faites-leur savoir ce que vous faites et pourquoi cela peut sembler étrange ou nouveau. Parlez ouvertement de tout problème ou peur que vous avez au cours de ce processus. Il est important de renforcer la confiance entre les partenaires avant d'introduire quelque chose d'aussi intime que des exercices sensoriels de concentration.
Les exercices sensationnels centrés sont un outil efficace pour réduire l'anxiété de la performance et augmenter le plaisir pendant l'expérience sexuelle. En se concentrant sur des sensations spécifiques sans jugement ni attente, les gens peuvent apprendre à profiter plus profondément et explorer leur corps dans un environnement sûr. Grâce à la pratique et à la patience, tout le monde peut récolter les fruits d'une concentration sensationnelle.