Los ejercicios de enfoque sensato pueden ser útiles para reducir la ansiedad de rendimiento y aumentar el placer durante la experiencia sexual. Estos ejercicios implican atención a sensaciones específicas en el cuerpo sin ningún apego emocional o cognitivo hacia ellas. Esto puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas con su cuerpo y disfrutar de la experiencia física sin preocuparse por lo que sucede a su alrededor. Estos son algunos consejos para incluir ejercicios de enfoque sensorial en su vida sexual:
1. Comience con sensaciones simples, como tocar diferentes partes del cuerpo y aprender cómo se sienten. Se podía empezar con los brazos, la cara, las piernas, la espalda, etc. Preste atención a cómo las diferentes texturas afectan a su piel y explore los diferentes niveles de presión.
2. Una vez que se familiarice con las sensaciones simples, vaya a las más complejas, como el carácter de la respiración, la tensión muscular y la visualización. Practique la respiración profunda centrándose en la elevación y caída del pecho y preste atención a cómo afecta a otras áreas de su cuerpo. Tensar y relajar los diferentes músculos en todo el cuerpo para entender cómo su cuerpo responde a los estímulos. Visualiza los diferentes escenarios o imágenes que te hacen sentir emocionado y mira si solo puedes amplificar esos sentidos con imágenes.
3. Al hacer actividad sexual, trate de practicar el enfoque sensorial centrándose en una parte específica del cuerpo de su pareja a la vez, en lugar de tratar de tomar todo a la vez. Comience con los órganos genitales y luego allane el camino para otras partes del cuerpo, como el pecho o los glúteos. Concéntrate en cada área individualmente, teniendo en cuenta cómo se siente y qué sensaciones produce. Tómate tu tiempo con estos pasos, tómate tu tiempo para apreciar completamente las sensaciones.
4. El enfoque sensacional también se puede utilizar durante la masturbación o el juego en solitario. Concéntrate en sentir el movimiento de tus dedos sobre tu propio cuerpo en lugar de preocuparte por llegar al orgasmo. Experimenta con diferentes tipos de toques (blandos o duros) y presta atención a cómo los diferentes movimientos te hacen sentir.
5. No olvide permanecer presente y concentrado durante los ejercicios con enfoque sensorial. Puede ser difícil evitar distracciones, especialmente en ciudades concurridas, así que encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Desactive las notificaciones en su teléfono o equipo y asigne un tiempo específico para realizar el ejercicio.
6.
¡Finalmente, no olvide comunicarse con su pareja! Hágales saber lo que está haciendo y por qué puede parecer extraño o nuevo. Hable abiertamente de cualquier problema o temor que tenga durante este proceso. Es importante generar confianza entre los socios antes de introducir algo tan íntimo como ejercicios sensoriales con enfoque.
Los ejercicios sensatos con enfoque son una herramienta eficaz para reducir la ansiedad del rendimiento y aumentar el placer durante la experiencia sexual. Al enfocarse en sensaciones específicas sin juicios ni expectativas, las personas pueden aprender a disfrutar más profundamente y explorar su cuerpo en un ambiente seguro. A través de la práctica y la paciencia, cualquiera puede cosechar los frutos de la concentración sensacional.