Uważność można zdefiniować jako świadomość swoich myśli i uczuć bez sądu. Chodzi o sprowadzenie się do teraźniejszości zamiast życia w przeszłości czy przyszłości. Uważność okazała się mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
Jeśli chodzi o nawigację bliskości przy zachowaniu granic osobistych, może to być bardziej trudne. Okres dojrzewania charakteryzuje się często zwiększoną intensywnością emocjonalną i badaniami, co oznacza, że młodzi ludzie mogą czuć się zmuszeni do podejmowania ryzykownych zachowań, takich jak seks bez ochrony lub wchodzenie w związki zbyt szybko. Może to prowadzić do negatywnych skutków, takich jak STI, niechciane ciąże i depresja. Ćwicząc uważność, nastolatki mogą nauczyć się poruszać tymi doświadczeniami w sposób, który promuje ich własne zdrowie fizyczne i emocjonalne, a także szacunek dla siebie i innych.
Jednym ze sposobów uważności może pomóc nastolatkom z intymnością jest zwiększenie samoświadomości. Kiedy ludzie są bardziej świadomi swoich emocji i pragnień, są w stanie lepiej podejmować świadome decyzje o tym, co jest dla nich właściwe. Potrafią rozpoznać, kiedy czyjeś zachowanie sprawia, że czują się niekomfortowo, ale powoli oceniają osobę lub określają ją jako „złą". Zamiast tego wykorzystują te informacje do określania limitów lub w razie potrzeby kończą komunikację. Praktyka uważności pozwala nastolatkom uświadomić sobie swoje potrzeby i wyraźnie je komunikować bez wstydu i strachu.
Kolejną korzyścią z uważności jest zwiększona empatia. W romantycznych relacjach obaj partnerzy muszą być otwarci i zrozumieć siebie nawzajem, aby budować zaufanie. Obecność i uważność w tej chwili pozwala nam połączyć się na głębszym poziomie i zrozumieć wzajemne uczucia bez sądu. Jeśli nie jesteśmy świadomi, możemy przegapić ważne wskazówki od naszego partnera lub błędnie zinterpretować ich słowa lub działania. Uważność może pomóc nastolatkom lepiej nawigować nastrojem i językiem ciała partnera, pozwalając im reagować odpowiednio, a nie impulsywnie.
Nawigacja intymnych relacji w okresie dojrzewania wymaga równowagi między autonomią a normami etycznymi. Nastolatki powinny czuć się zdolne do dokonywania wyborów zgodnych z ich wartościami, a także szanować granice innych. To znaczy być szczerym co chcesz i nie chcesz, nawet jeśli to trudne lub żenujące. Wiąże się to również z ustalaniem wyraźnych oczekiwań co do zgody, bezpieczeństwa i komunikacji przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek aktywność seksualną. Dzięki praktykowaniu uważności młodzi ludzie mogą uczyć się asertywnego wyrażania swoich pragnień, ale nadal zwracać uwagę na potrzeby partnera.
Uważność zapewnia nastolatkom cenne umiejętności do nawigacji intymności przy zachowaniu osobistych granic i szacunku dla siebie i innych. Dzięki praktyce mogą stać się bardziej świadomi swoich emocji, rozwijać empatię dla innych i skutecznie komunikować się w celu promowania zdrowych relacji.
Czy uważność może pomóc nastolatkom w nawigacji intymności przy zachowaniu autonomii i standardów etycznych?
Uważność jest ważnym narzędziem dla młodzieży, które pozwala im komunikować się z rówieśnikami przy zachowaniu niezależności i zasad etycznych. Trudno jest zrównoważyć obie te potrzeby, ale wykazano, że praktyka uważności poprawia umiejętności komunikacyjne, samoświadomość, empatię i regulację emocjonalną (Lantz & Lantz, 2018).