Niektórzy ludzie doświadczają lat izolacji społecznej, znęcania się, uprzedzeń, stereotypowania lub izolacji ze względu na swoją rasę, religię, tożsamość płciową, wygląd, stan zdrowia psychicznego, poglądy polityczne, wiek, niepełnosprawność, itp. Może to prowadzić do uczucia samotności, niskiej samooceny, lęku, depresji i beznadziejności. Ale możliwe jest, że te osobowości przezwyciężają takie negatywne emocje i ponownie włączają się w społeczeństwo. Jak to się dzieje? Jakie skuteczne mechanizmy pomagają im odzyskać zaufanie i znów odnaleźć sensowne więzi?
Ważne jest zrozumienie, jak izolacja społeczna wpływa na samopoczucie psychiczne danej osoby. Jeśli inni ciągle cię odrzucają, może to powodować uczucie wstydu, upokorzenia, bezwartościowości, gniewu, strachu i winy. Emocje te mogą powodować długotrwałe zmiany w mózgu, prowadzące do zwiększenia wrażliwości na stres i trudności z przetwarzaniem pozytywnych doświadczeń. Aby przeciwdziałać tym skutkom, wiele osób szuka bezpiecznych miejsc, w których czują się akceptowane, cenione i wspierane. Może to obejmować przyłączenie się do grup wsparcia, udział w sesjach terapeutycznych, interakcje z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy mają podobne doświadczenia, lub praktykowanie technik uważności.
Ludzie mogą angażować się w działania, które przynoszą im radość i satysfakcję.
Angażowanie się w hobby, takie jak malarstwo, sport, pisanie poezji lub wolontariat dla sprawy może zapewnić poczucie celu i osiągnięcia, które zwiększa nastrój i poczucie własnej wartości.
Znalezienie możliwości rozwoju zawodowego (takich jak programy szkoleniowe) lub realizowanie nowych interesów (takich jak nauka języka obcego) może zwiększyć zaufanie i zapewnić poczucie opanowania.
Osoby mogą pracować nad budowaniem odporności na porażki i porażki. Odporni ludzie mają nastawienie na wzrost i są otwarci na konstruktywną krytykę, więc postrzegają kwestie jako możliwości uczenia się i wzrostu, a nie zagrożenia dla swojej tożsamości. Rozwijają sieć pełnomocników, którzy oferują wsparcie w trudnych czasach, codziennie ćwiczą wdzięczność i zastanawiają się nad dotychczasowymi sukcesami w tworzeniu optymizmu na przyszłość. Dzięki temu rozwijają silny wewnętrzny rdzeń siły i odporności, który pomaga im radzić sobie lepiej.
Ludzie mogą skupić się na swoich wyjątkowych mocach i zdolnościach, a nie na postrzeganych słabościach lub niedociągnięciach. Obejmuje to definiowanie wartości i pasji, wyznaczanie realistycznych celów oraz rozwijanie umiejętności związanych z tymi obszarami. Może to również oznaczać odkrywanie alternatywnych sposobów wyrażania siebie, takich jak sztuka, muzyka, sztuka performatywna czy aktywizm. Czyniąc to, ludzie mogą znaleźć sens i satysfakcję, nawet jeśli społeczeństwo nie w pełni akceptuje lub ceni ich za to, kim są.
Odrzucenie społeczne i dyskryminacja mogą być szkodliwe emocjonalnie, ale istnieją skuteczne mechanizmy pomagające ludziom wyzdrowieć z tych doświadczeń. Obejmują one znalezienie bezpiecznych przestrzeni i udział w działaniach przynoszących radość i satysfakcję; budowanie odporności poprzez awarię i awarię; rozwijanie pozytywnych relacji i społeczności wspierającej; koncentrując się na ich wyjątkowych mocnych i zdolnych; i ćwiczyć techniki uważności do zarządzania negatywnymi emocjami. Z czasem i wysiłkiem ludzie mogą odzyskać zaufanie, poczucie własnej wartości i poczucie przynależności do społeczeństwa.
Jakie mechanizmy emocjonalne pozwalają ludziom odzyskać od lat publicznego odrzucenia lub dyskryminacji?
Istnieje kilka mechanizmów emocjonalnych, które pozwalają ludziom odzyskać siłę po długotrwałym społecznym odrzuceniu lub dyskryminacji. Po pierwsze, samoakceptacja ma kluczowe znaczenie dla uzdrawiania i odzyskiwania zdrowia, ponieważ wiąże się z akceptacją siebie tak jak oni, pomimo swoich wcześniejszych doświadczeń. Osoby, które ją praktykują, mogą rozwijać odporność na przyszłe negatywne zdarzenia, takie jak odrzucenie lub dyskryminacja, i mogą lepiej sobie z nimi radzić.