يعاني بعض الأشخاص سنوات من العزلة الاجتماعية أو التنمر أو التحيز أو التنميط أو العزلة بسبب عرقهم أو دينهم أو هويتهم الجنسية أو مظهرهم أو وضعهم الصحي العقلي أو آرائهم السياسية أو أعمارهم أو إعاقتهم، إلخ. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة وتدني احترام الذات والقلق والاكتئاب واليأس. لكن من الممكن أن تتغلب هذه الشخصيات على مثل هذه المشاعر السلبية وأن تندمج في المجتمع. كيف يحدث هذا ؟ ما هي بعض الآليات الفعالة التي تساعدهم على استعادة الثقة وإيجاد روابط ذات مغزى مرة أخرى ؟
من المهم أن نفهم كيف تؤثر العزلة الاجتماعية على الصحة النفسية للشخص. إذا رفضك الآخرون باستمرار، فقد يسبب ذلك مشاعر الخزي والإذلال وعدم القيمة والغضب والخوف والذنب. يمكن أن تسبب هذه المشاعر تغييرات طويلة الأمد في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية للتوتر وصعوبة معالجة التجارب الإيجابية. لمواجهة هذه التأثيرات، يبحث الكثير من الناس عن مساحات آمنة يشعرون فيها بالقبول والتقدير والدعم. قد يشمل ذلك الانضمام إلى مجموعات الدعم، أو حضور جلسات العلاج، أو التفاعل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يتشاركون تجارب مماثلة، أو ممارسة تقنيات اليقظة.
يمكن للناس الانخراط في أنشطة تجلب لهم الفرح والرضا.
الانخراط في هوايات مثل الرسم أو الرياضة أو كتابة الشعر أو التطوع من أجل قضية ما يمكن أن يوفر إحساسًا بالهدف والإنجاز يعزز المزاج واحترام الذات.
العثور على فرص التطوير المهني (مثل برامج التدريب الوظيفي) أو السعي وراء اهتمامات جديدة (مثل تعلم لغة أجنبية) يمكن أن يزيد الثقة ويوفر إحساسًا بالإتقان.
يمكن للأفراد العمل على بناء المرونة في مواجهة الفشل والفشل. يتمتع الأشخاص المرنون بعقلية النمو وهم منفتحون على النقد البناء، لذلك يرون أن القضايا هي فرص للتعلم والنمو بدلاً من التهديدات لهويتهم. إنهم يطورون شبكة من الوكلاء الذين يقدمون الدعم خلال الأوقات الصعبة، ويمارسون الامتنان يوميًا ويفكرون في النجاحات السابقة لخلق التفاؤل بالمستقبل. من خلال القيام بذلك، فإنهم يطورون نواة داخلية قوية من القوة والمرونة تساعدهم على التأقلم بشكل أفضل.
يمكن للناس التركيز على نقاط قوتهم وقدراتهم الفريدة بدلاً من التركيز على نقاط الضعف أو أوجه القصور المتصورة. يتضمن ذلك تحديد قيمك وشغفك، وتحديد أهداف واقعية، وتطوير المهارات المتعلقة بهذه المجالات. يمكن أن يعني أيضًا استكشاف طرق بديلة للتعبير عن نفسك، مثل الفن أو الموسيقى أو فن الأداء أو النشاط. من خلال القيام بذلك، يمكن للناس أن يجدوا المعنى والرضا، حتى لو لم يقبلهم المجتمع أو يقدرهم تمامًا على هويتهم.
يمكن أن يكون الرفض الاجتماعي والتمييز ضارًا عاطفيًا، ولكن هناك آليات فعالة لمساعدة الناس على التعافي من هذه التجارب. وتشمل هذه الأنشطة إيجاد أماكن آمنة والمشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والرضا ؛ وبناء المرونة من خلال الفشل والفشل ؛ وتطوير علاقات إيجابية ومجتمع داعم ؛ والتركيز على مواطن قوتها وقدراتها الفريدة ؛ وممارسة تقنيات اليقظة لإدارة المشاعر السلبية. مع الوقت والجهد، يمكن للناس استعادة الثقة واحترام الذات والشعور بالانتماء إلى المجتمع.
ما هي الآليات العاطفية التي تسمح للناس بالتعافي من سنوات الرفض العام أو التمييز ؟
هناك العديد من الآليات العاطفية التي تسمح للناس باستعادة قوتهم بعد الرفض الاجتماعي المطول أو التمييز. أولاً، قبول الذات أمر بالغ الأهمية للشفاء والتعافي، لأنه ينطوي على قبول الذات كما يفعلون، على الرغم من تجاربهم السابقة. قد يطور الأشخاص الذين يمارسونها المرونة في مواجهة الأحداث السلبية المستقبلية، مثل الرفض أو التمييز، وقد يكونون أكثر قدرة على التعامل معها.