Jeśli chodzi o utrzymanie odporności emocjonalnej w czasach stresu i trudności, pary powinny pamiętać, że nie są same w swoich zmaganiach. Ludzie, którzy doświadczyli wcześniejszego urazu mogą mieć większe prawdopodobieństwo trudności z intymnością i pragnieniem seksualnym niż ci, którzy nie, według badań. Osoby, które doświadczyły nadużyć w dzieciństwie, zaniedbania lub nadużyć seksualnych, mogą czuć się oderwane od swoich partnerów, gdy próbują wyrazić uczucie lub zaangażować się w fizyczną intymność. Uczucia te mogą prowadzić do zwiększenia poczucia izolacji i podatności w relacjach.
Istnieją strategie, których pary mogą użyć, aby pomóc im wspólnie poradzić sobie z tymi problemami i wzmocnić połączenia poprzez zrozumienie i współczucie. Oto kilka wskazówek, jak partnerzy mogą pozostać odporni emocjonalnie, gdy uraz tworzy nieprzewidywalne wahania intymności i pożądania seksualnego.
1) Bądź szczery z partnerem: Pierwszym krokiem do budowania odporności emocjonalnej jest szczerość o swoich potrzebach i pragnieniach. Oznacza to otwarcie rozmawiać z partnerem o tym, czego potrzebujesz, aby czuć się bezpiecznie w związku. Oznacza to również gotowość do słuchania partnera i szanowania jego granic.
Jeśli jeden partner ma w przeszłości napaść seksualną, może czuć się niepewnie w związku z inicjowaniem intymności lub omawianiem pewnych tematów z obawy przed ponownym zranieniem siebie lub swojego partnera. Uznając ten strach i tworząc przestrzeń, w której obie strony mogą swobodnie komunikować się, będą lepiej wyposażone do zrozumienia swoich potrzeb i stworzenia planu, aby przetrwać te chwile razem.
2) Praktyki samoobrony: Samoobrona jest niezbędna do utrzymania stabilności emocjonalnej w czasach potrzeby. Angażowanie się w takie działania jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, dziennikarstwo, czytanie książek samopomocy lub socjalizacja z przyjaciółmi/rodziną może pomóc zmniejszyć poziom stresu i promować pozytywne praktyki w zakresie zdrowia psychicznego.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku każdej nocy, więc organizm ma czas, aby wyzdrowieć z codziennych stresów przed ponownym zaangażowaniem się w aktywność fizyczną. Unikaj spożywania alkoholu w możliwie największym stopniu, ponieważ może to wpływać na osąd i prowadzić do ryzykownych zachowań, które mogą jeszcze bardziej zagrażać związkom.
3) Skupienie się na fizycznej intymności: Jeśli chodzi o fizyczną ekspresję uczuć, pary powinny skupić się na działaniach, które są przyjemne, a nie obowiązkowe. Oznacza to unikanie wywierania presji na siebie w stosunkach, gdy obie strony nie chcą się angażować lub starać się o coś nowego tylko dlatego, że czuje się „romantycznie". Zamiast tego, spróbuj spędzać czas razem robiąc rzeczy, które oboje lubisz robić - jak gotowanie posiłków razem lub chodzenie na świeżym powietrzu - zamiast wymuszać na sobie intymność. Tak więc partnerzy mogą nadal wyrażać miłość bez nacisku, a także badać nowe sposoby komunikowania się emocjonalnie poprzez wspólne doświadczenia.
4) Szukaj pomocy zawodowej w razie potrzeby: Jeśli kontuzja nadal wpływa na intymność przez dłuższy okres czasu, pomimo wysiłków podejmowanych przez obie strony, poszukiwanie pomocy zawodowej może być pomocne. Doradcy, którzy specjalizują się w leczeniu ofiar urazów, mogą zapewnić wskazówki pomocnicze specjalnie zaprojektowane do zarządzania objawami związanymi z wcześniejszymi nadużyciami lub zaniedbaniami, promując jednocześnie zdrowe umiejętności komunikacyjne między partnerami. Mogą również uczyć radzenia sobie strategie zaprojektowane specjalnie dla tej sytuacji, takie jak techniki relaksacji lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT).Pracując z wyszkolonym ekspertem, pary mogą nauczyć się jak najlepiej zarządzać swoimi emocjami, dzięki czemu pozostają odporne w nadchodzących trudnych czasach.
5) Pozostań pozytywny:
Bądź pozytywny o przyszłości, pamiętając, dlaczego początkowo się zakochałeś i co czyni swój związek wyjątkowym dla innych. Przypomnij sobie, że wszelkie trudności pojawiają się z powodu wpływu szkody, chętnie wybrałeś siebie nawzajem na podstawie wzajemnego szacunku i zrozumienia. Skupmy się na tworzeniu momentów, w których jest dużo śmiechu, zamiast skupiać się wyłącznie na negatywnych myślach związanych z przeszłymi wydarzeniami.Dzięki konsekwentnym wysiłkom partnerzy mogą budować silne fundamenty, które mogą wspólnie przetrwać każdą burzę, zachowując jednocześnie odporność emocjonalną w całym procesie.
Jak partnerzy utrzymują odporność emocjonalną, gdy uraz powoduje nieprzewidywalne wahania intymności i pożądania seksualnego?
Wiele czynników wpływa na sposób, w jaki partnerzy zarządzają emocjami i relacjami w trudnych czasach. Niektóre z nich to cechy osobiste, takie jak poczucie własnej wartości, wiek, doświadczenie życiowe i pochodzenie kulturowe. Inne to historia relacji, wzorce komunikacji, style przywiązania i strategie radzenia sobie. Trauma może zakłócić wszystkie te czynniki naraz, pozostawiając ludziom wrażliwe i niepewne, czego należy oczekiwać od innych i samych siebie.