Jak świadomość seksualna może poprawić regulację emocjonalną w relacjach?
Uważność seksualna jest ważnym pojęciem do zbadania dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą ich relacji z inną osobą. Obejmuje to obecność podczas spotkań seksualnych z partnerem i uznanie, jak czujesz się w tej nieosądzalnej chwili. Ta praktyka może również pomóc lepiej zrozumieć siebie seksualnie i połączyć się głębiej z partnerem.
Ponadto wykazano, że ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i zdrowia fizycznego.
Czym jest uważność seksualna?
Kiedy zajmujesz się uważnością seksualną, skupiasz całą swoją uwagę na aktualnej chwili i uczuciach, które doświadczasz fizycznie i emocjonalnie. Patrzysz, co się dzieje tutaj i teraz, zamiast rozmyślać o przeszłych doświadczeniach czy martwić się o przyszłość. Akceptujesz wszystko, co powstaje, nie próbując niczego stłumić lub zmienić. Celem jest być w pełni obecny ze swoim ciałem i uczuciami, pozostając poinformowany o potrzebach partnera.
Korzyści z świadomości seksualnej
Badania wykazały, że praktykowanie świadomości seksualnej może prowadzić do zwiększonej intymności między partnerami, poprawy umiejętności komunikacyjnych i zmniejszenia poziomu stresu. Kiedy nie rozprasza Cię niepokój o przyszłość lub żal z przeszłości, możesz w pełni doświadczyć przyjemności obecnej chwili z partnerem. Pozwala na budowanie silniejszych więzi emocjonalnych poprzez wspólną przyjemność i zaufanie. Ponadto, kiedy nauczysz się dostosowywać się do siebie podczas seksu, stajesz się bardziej świadomy i pewny wyrażania swoich potrzeb i pragnień. Może się okazać, że prowadzi to do głębszego poziomu satysfakcji w innych dziedzinach życia.
Na przykład, można zacząć zauważać wzory w swoich relacjach poza sypialnią i pracować, aby je zmienić w razie potrzeby.
Jak ćwiczyć uważność seksualną
Jeśli chcesz spróbować tej praktyki dla siebie i swojego partnera, zacznij mały, odkładając czas na każdy tydzień specjalnie na intymne chwile razem. Ustaw zamiar z wyprzedzeniem, aby obie strony wiedziały, co mają nadzieję osiągnąć podczas tych sesji. Następnie skupić się wyłącznie na wrażeniach dotyku, smaku, wzroku, zapachu, dźwięku i ruchu. Zwracaj uwagę na wszelkie pojawiające się myśli lub wyroki, ale nie rozmyślaj nad nimi zbyt wiele. Zamiast tego, pozwól sobie poczuć to, co pojawia się bez próby kontrolowania go.
Można również spróbować skupić się na jednym uczuciu na raz lub podjąć zmiany prowadzące doświadczenie.
Wreszcie pamiętaj, że nie ma właściwego sposobu, aby to zrobić; Każda para ma swoje! Kluczem jest po prostu być obecnym ze sobą i niech oczekiwania idą tak można zbadać nowe sposoby bycia razem seksualnie.
Stosowanie uwagi seksualnej do życia codziennego
Chociaż uważność seksualna jest zwykle kojarzona z seksem między partnerami, może być również stosowana do wielu aspektów życia codziennego. Kiedy uprawiasz świadomość swojego ciała i emocji, możesz lepiej zrozumieć siebie i tych wokół siebie. Może pomóc w poprawie umiejętności komunikacyjnych, zdolności rozwiązywania problemów, procesów decyzyjnych i ogólnego dobrobytu. Zwracając bliższą uwagę na to, jak czujesz się w ciągu dnia, możesz być bardziej świadomy, gdy coś jest nie tak i podjąć kroki, aby to rozwiązać.
Na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś rozczarowany podczas robienia obiadu z powodu stresorów pracy wcześniej w ciągu dnia, wstrzymaj się na chwilę i uznaj te uczucia bez osądu. Pozwól im przejechać przez ciebie zamiast tłumić je, aż będą później. Praktyka ta pozwala na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami w miarę ich powstawania, zamiast pozwalać im budować się w tobie w czasie.
Uważność seksualna jest ważnym pojęciem do zbadania dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą ich relacji z inną osobą. Obejmuje to obecność podczas spotkań seksualnych z partnerem i uznanie, jak czujesz się w tej nieosądzalnej chwili.Ta praktyka może również pomóc lepiej zrozumieć siebie seksualnie i połączyć się głębiej z partnerem.
Ponadto wykazano, że ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i zdrowia fizycznego.
Kiedy nauczysz się dostosowywać się do siebie podczas seksu, stajesz się bardziej świadomy i pewny wyrażania swoich potrzeb i pragnień. Może się okazać, że prowadzi to do głębszych poziomów wydajności w innych dziedzinach życia. Pamiętaj, że nie ma właściwego sposobu, aby to zrobić; Każda para ma swoje! Kluczem jest po prostu być obecnym ze sobą i niech oczekiwania idą tak można zbadać nowe sposoby bycia razem seksualnie.
Jak uważność seksualna może poprawić regulację emocjonalną w relacjach?
Uważność seksualna jest praktyka obecności w chwili podczas seksu z pełną świadomością własnego ciała i partnera. Polega to raczej na skupieniu się na wrażeniach i emocjach niż na myślach czy rozpraszaniu uwagi. Regulacja emocjonalna odnosi się do skutecznego zarządzania emocjami i ich kontroli, która jest integralną częścią zdrowej relacji.