Ludzka psychika jest złożoną maszyną, która przetwarza bodźce emocjonalne poprzez różne mechanizmy, od reakcji instynktownych po złożone procesy poznawcze. Kiedy coś wpływa na zdrowie psychiczne człowieka, mogą mieć różne sposoby radzenia sobie z tym w zależności od ich osobowości, przeszłych doświadczeń, wsparcia społecznego i innych czynników. Jednym ze wspólnych źródeł urazów psychologicznych jest narażenie na przemoc, nadużycia, zaniedbania, wypadki, choroby, klęski żywiołowe, wojny itp. Ponadto współczesne społeczeństwa stwarzają wiele możliwości postępu i rozwoju, ale niektórzy ludzie mogą czuć się pozostawione lub niespełnione pomimo życia w najbardziej zaawansowanych czasach w historii. W tym artykule przeanalizujemy, jak ludzie mogą radzić sobie z kontrastem między postępem społecznym a osobistymi traumatycznymi wspomnieniami.
Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest szukanie profesjonalnej pomocy. Terapia urazowa może być skuteczna w rozwiązywaniu bolesnych wspomnień poprzez umiejętności nauczania, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja uważności i ćwiczenia obrazowe. Strategie te pozwalają ludziom regulować swoje emocje i myśli, a nie być przez nich kontrolowanym. Uczą się również nowych perspektyw, które podważają ich przekonania o sobie i otaczającym ich świecie. W razie potrzeby leki takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe mogą zmniejszyć objawy związane z depresją, lękiem lub PTSD. Grupy wsparcia zapewniają bezpieczną przestrzeń, gdzie ocaleni mogą dzielić się historiami i uzyskać walidację od innych, którzy rozumieją, przez co przechodzą. Mogą oni korzystać z przyłączenia się do społeczności internetowych lub uczestniczenia w spotkaniach twarzą w twarz.
Innym podejściem jest angażowanie się w sensowne działania, które przynoszą radość i satysfakcję.
Ludzie mogą spróbować kreatywnych hobby, takich jak malarstwo, pisanie, muzyka lub gotowanie. Ćwiczenia zostały udowodnione, aby złagodzić stres i poprawić nastrój, więc aktywność fizyczna powinna być częścią czyjejś rutyny. Wolontariat lub działalność charytatywna może sprawić, że człowiek czuje się użyteczny i cenny, a jednocześnie wywiera pozytywny wpływ na społeczeństwo. Utrzymanie zdrowych relacji z członkami rodziny, przyjaciółmi, partnerami, współpracownikami lub zwierzętami domowymi może służyć jako emocjonalna kotwica w trudnych chwilach. Czytanie książek, oglądanie filmów lub słuchanie podcastów może zabrać je do różnych realiów, pozwalając im oderwać się trochę od rzeczywistości.
Metody samoobrony są niezbędne w przypadku wcześniejszych urazów i obecnych trudności. Obejmuje to uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku, pożywnego pożywienia, praktykowanie współczucia i ustalanie granic, aby uniknąć nadmiernej stymulacji i wypalenia. Ważne jest, aby nie odizolować się zbyt wiele, ponieważ połączenia społeczne są niezbędne dla samopoczucia psychicznego. Zamiast tego, znalezienie prywatności w regularnych odstępach czasu przez cały dzień pomaga zachować równowagę między samotnym czasem a interakcją. Medytacja, modlitwa, dziennikarstwo lub jakakolwiek inna forma praktyki duchowej mogą pomóc umacniać się w chwili, zwiększyć uważność i rozwijać współczucie dla siebie i innych.
Przezwyciężanie kontrastowego postępu społecznego i osobistych traumatycznych wspomnień wymaga całościowego podejścia, obejmującego wsparcie zawodowe, znaczące działania, praktyki samoobrony i powiązania społeczne. Biorąc odpowiedzialność za swoje zdrowie psychiczne, ludzie mogą budować odporność i wzrastać poprzez trudne doświadczenia.
Jak radzić sobie emocjonalnie z kontrastem między postępem społecznym a osobistą pamięcią o traumie?
Istnieją różne sposoby, w jaki człowiek może emocjonalnie poradzić sobie z kontrastem między postępem społecznym a osobistą pamięcią urazową. Najbardziej skutecznym mechanizmem radzenia sobie jest uznanie, że nie ma „doskonałego” sposobu radzenia sobie z doświadczeniami z przeszłości i skupienia się na znalezieniu pokoju w sobie, a nie szukaniu zewnętrznej walidacji. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy radzi sobie z bólem inaczej i co działa dla kogoś innego może nie pracować dla ciebie.