La psique humana es una máquina compleja que procesa los estímulos emocionales a través de diversos mecanismos, desde reacciones instintivas hasta procesos cognitivos complejos. Cuando algo afecta a la salud mental de una persona, puede tener diferentes maneras de manejarlo dependiendo de su personalidad, experiencia pasada, apoyo social y otros factores. Una fuente común de trauma psicológico es la exposición a la violencia, el abuso, el descuido, los accidentes, las enfermedades, los desastres naturales, la guerra, etc. Además, las sociedades modernas ofrecen muchas oportunidades para el progreso y el desarrollo, pero algunas personas pueden sentirse abandonadas o no realizadas a pesar de vivir en los momentos más avanzados de la historia. Este artículo examinará cómo las personas pueden lidiar con el contraste entre el progreso social y los recuerdos traumáticos personales.
Una forma de resolver este problema es buscar ayuda profesional. La terapia traumatológica puede ser efectiva en la resolución de recuerdos dolorosos, enseñando habilidades como técnicas de relajación, meditación de mindfulness y ejercicios de visualización. Estas estrategias permiten a las personas regular sus emociones y pensamientos en lugar de ser controladas por ellos. También aprenderán nuevas perspectivas que desafían sus creencias sobre sí mismos y el mundo que les rodea. Si es necesario, medicamentos como antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad pueden reducir los síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad o el estrés postraumático. Los grupos de apoyo proporcionan un espacio seguro donde los sobrevivientes pueden compartir historias y obtener confirmación de otros que entienden por lo que están pasando. Puede ser útil para ellos unirse a las comunidades en línea o asistir a reuniones personales.
Otro enfoque implica participar en actividades significativas que traen alegría y satisfacción.
Las personas pueden probar pasatiempos creativos como la pintura, la escritura, la música o la cocina. Está comprobado que el ejercicio alivia el estrés y mejora el estado de ánimo, por lo que la actividad física debe formar parte de la rutina de cualquiera. El voluntariado o las actividades benéficas pueden hacer que una persona se sienta útil y valiosa, al tiempo que tiene un impacto positivo en la sociedad. Mantener relaciones saludables con familiares, amigos, parejas, compañeros de trabajo o mascotas puede servir como ancla emocional en momentos difíciles. Leer libros, ver películas o escuchar podcasts pueden trasladarlos a diferentes realidades, lo que les permite desconectarse un poco de la realidad.
Las técnicas de autoservicio son necesarias cuando se trata de lesiones pasadas y dificultades reales. Esto incluye descansar lo suficiente, comer nutritivamente, practicar la compasión por uno mismo y establecer límites para evitar la estimulación excesiva y el burnout. Es crucial no aislarse demasiado porque los vínculos sociales son vitales para el bienestar mental. En cambio, encontrar privacidad a intervalos regulares durante el día ayuda a mantener el equilibrio entre el tiempo solitario y la interacción. La meditación, la oración, el mantenimiento de un diario o cualquier otra forma de práctica espiritual pueden ayudar a fundamentarse en el momento presente, aumentar la atención y desarrollar compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Superar el progreso social contrastado y los recuerdos traumáticos personales requiere un enfoque holístico que incluya apoyo profesional, ocupaciones significativas, técnicas de autocuidado y conexión social. Al asumir la responsabilidad de su salud mental, las personas pueden aumentar la resiliencia y crecer a través de experiencias difíciles.
¿Cómo hacer frente emocionalmente al contraste entre el progreso social y la memoria personal del trauma?
Hay diferentes maneras en que una persona puede manejar emocionalmente el contraste entre el progreso social y la memoria personal del trauma. El mecanismo más eficaz para superar las dificultades es reconocer que no hay una manera «perfecta» de hacer frente a experiencias pasadas, y centrarse en buscar la paz dentro de uno mismo, en lugar de buscar la confirmación externa. Es importante recordar que todo el mundo maneja el dolor de manera diferente y lo que funciona para otra persona puede no funcionar.