Radzenie sobie jest ważnym aspektem zdrowia psychicznego, który może pomóc ludziom pokonać wyzwania i rozwijać się nawet w trudnych warunkach.
Badania wykazały jednak, że niektóre grupy, takie jak queer osoby, które stoją w obliczu ucisku systemowego ze względu na swoją tożsamość, mogą doświadczać unikalnych problemów, które wpływają na ten proces. W szczególności stwierdzono, że osoby z grupy queer są bardziej narażone na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk spowodowane dyskryminacją, piętnem i marginalizacją. W tym artykule przyjrzymy się, jak odporność i współczucie mogą wspierać dobrobyt tych ludzi w obliczu ucisku systemowego.
Odporność odnosi się do zdolności do wyzdrowienia ze stresujących sytuacji i utrzymania pozytywnego funkcjonowania psychologicznego pomimo przeciwności. Obejmuje ona strategie poznawcze, emocjonalne i behawioralne, które pozwalają ludziom na przystosowanie się i radzenie sobie. Współczucie polega na życzliwym i współczującym traktowaniu siebie w czasach trudności, uznawaniu własnej wartości i pielęgnowaniu uczuć empatii i zrozumienia wobec siebie. Koncepcje te są ściśle związane i mogą współpracować w celu promowania zdrowia psychicznego i dobrobytu.
Jednym z kluczowych mechanizmów wspierających odporność i współczucie u osób dorosłych w queer w obliczu ucisku systemowego jest wsparcie społeczne. Wsparcie społeczne odnosi się do relacji z rodziną, przyjaciółmi lub innymi, którzy udzielają emocjonalnej i praktycznej pomocy w trudnych czasach. Badania wykazały, że posiadanie silnej sieci wspomagających relacji może chronić przed negatywnymi skutkami stresu i urazu. Na przykład badania wykazały, że osoby lesbijskie, gejowskie, biseksualne i transseksualne (LGBT), które miały wysoki poziom wsparcia społecznego, są mniej narażone na zgłaszanie objawów depresji niż osoby, które nie.
Dodatkowo, praktykowanie uważności może również pomóc budować odporność i współczucie u ludzi queer. Uważność polega na zwróceniu uwagi na obecną chwilę bez osądzania lub rozpraszania uwagi, co może zmniejszyć myślenie o doświadczeniach z przeszłości i martwić się o przyszłe wydarzenia. Badania wykazały, że trening uważności może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji wśród grup LGBT. W rozwijaniu tej umiejętności pomocne mogą być praktyki medytacyjne, takie jak ćwiczenia świadomości oddechu czy skany ciała.
Innym ważnym mechanizmem promującym odporność i współczucie jest samowystarczalność, która odnosi się do wiary danej osoby w jej zdolność do radzenia sobie z problemami i osiągania celów. Można zwiększyć samowystarczalność poprzez różnorodne strategie, w tym wyznaczanie możliwych do osiągnięcia celów, praktykowanie nowych umiejętności i znalezienie możliwości sukcesu. W jednym z badań stwierdzono, że nastolatki LGBT, które zgłosiły większą samowystarczalność, częściej angażują się w działania ochronne, takie jak ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie się i pozytywne mechanizmy radzenia sobie.
W końcu kolejnym kluczowym czynnikiem wspierającym odporność i współczucie u osób dorosłych w queer w obliczu ucisku systemowego jest pozytywny rozwój tożsamości. Aby to zrobić, musisz rozwinąć poczucie dumy ze swojej osobowości i uwielbić swoje wyjątkowe cechy. Badania wykazały, że silne poczucie tożsamości może przeciwdziałać negatywnym skutkom dyskryminacji i marginalizacji. Na przykład, badania wykazały, że pozytywny rozwój tożsamości był związany z niższym wskaźnikiem internalizacji homofobii wśród osób LGBT. Budowanie sieci wsparcia społecznego, uczestnictwo w praktykach uważności, kultywowanie własnej skuteczności i przyjmowanie pozytywnych tożsamości to wszystkie sposoby, w których osoby te mogą promować te umiejętności. Stosując te strategie, ludzie queer mogą rozwijać siłę i odporność potrzebną do pokonania wyzwań i rozwijać się pomimo wyzwań.
Jakie mechanizmy psychologiczne wspomagają rozwój odporności i współczucia u obcych dorosłych w obliczu ucisku systemowego?
Odporność jest konstrukcja psychologiczna, która odnosi się do zdolności człowieka do radzenia sobie ze stresującymi zdarzeniami życiowymi i utrzymania dobrego samopoczucia pomimo niekorzystnych warunków. Współczucie polega na byciu życzliwym i wyrozumiałym dla siebie w trudnych czasach oraz akceptacji niedoskonałości i słabości. Osoby dorosłe stojące w obliczu ucisku systemowego mogą stawić czoła unikalnym wyzwaniom związanym z ich tożsamością i orientacją seksualną, w tym dyskryminacji, piętnom i marginalizacji.