يعد التأقلم جانبًا مهمًا من جوانب الصحة العقلية يمكن أن يساعد الناس على التغلب على التحديات والازدهار حتى عندما يواجهون ظروفًا صعبة. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن مجموعات معينة، مثل الأشخاص المثليين الذين يواجهون اضطهادًا منهجيًا بسبب هويتهم، قد يواجهون مشاكل فريدة تؤثر على هذه العملية. على وجه الخصوص، وجد أن الأشخاص المثليين أكثر عرضة للإصابة باضطرابات عقلية مثل الاكتئاب والقلق بسبب التمييز والوصمة والتهميش. ستنظر هذه المقالة في كيفية دعم المرونة والتعاطف مع الذات لرفاهية هؤلاء الأشخاص في مواجهة الاضطهاد المنهجي. تشير المرونة إلى القدرة على التعافي من المواقف المجهدة والحفاظ على الأداء النفسي الإيجابي على الرغم من الشدائد. يتضمن استراتيجيات معرفية وعاطفية وسلوكية تسمح للناس بالتكيف والتعامل. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف ورأفة في أوقات الصعوبة، والاعتراف بقيمة المرء، وتنمية مشاعر التعاطف والتفاهم تجاه الذات. ترتبط هذه المفاهيم ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن تعمل معًا لتعزيز الصحة العقلية والرفاهية.
إحدى الآليات الرئيسية التي تدعم المرونة والتعاطف مع الذات لدى البالغين المثليين الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي هي الدعم الاجتماعي. يشير الدعم الاجتماعي إلى العلاقات مع العائلة أو الأصدقاء أو الآخرين الذين يقدمون المساعدة العاطفية والعملية في الأوقات الصعبة. أظهرت الدراسات أن وجود شبكة قوية من العلاقات الداعمة يمكن أن يحمي من الآثار السلبية للتوتر والصدمات. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBT) الذين لديهم مستويات عالية من الدعم الاجتماعي كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة أيضًا في بناء المرونة والرحمة الذاتية لدى الأشخاص المثليين. يتضمن اليقظة الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم أو إلهاء، مما قد يقلل من التفكير في التجارب السابقة والقلق بشأن الأحداث المستقبلية. أظهرت الدراسات أن التدريب على اليقظة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب بين مجموعات المثليين. يمكن أن تكون ممارسات التأمل اليقظ، مثل تمارين التوعية بالتنفس أو فحوصات الجسم، مفيدة في تطوير هذه المهارة.
آلية مهمة أخرى تعزز المرونة والتعاطف مع الذات هي الكفاءة الذاتية، والتي تشير إلى إيمان الشخص بقدرته على التعامل مع المشاكل وتحقيق الأهداف. يمكن تعزيز الكفاءة الذاتية من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات، بما في ذلك تحديد أهداف قابلة للتحقيق، وممارسة مهارات جديدة، وإيجاد فرص للنجاح. وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين المثليين الذين أبلغوا عن كفاءة ذاتية أعلى كانوا أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات وقائية مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي وآليات التأقلم الإيجابية. أخيرًا، هناك عامل رئيسي آخر يدعم المرونة والتعاطف مع الذات لدى البالغين المثليين الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي وهو تطوير الهوية الإيجابي. للقيام بذلك، تحتاج إلى تطوير شعور بالفخر بشخصيتك وتمجيد صفاتك الفريدة. وقد أظهرت البحوث أن الشعور القوي بالهوية يمكن أن يتصدى للآثار السلبية للتمييز والتهميش.
على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن التطور الإيجابي للهوية كان مرتبطًا بمعدلات أقل من رهاب المثلية الداخلي بين المثليين.
في الختام، تعد المرونة والتعاطف مع الذات مفاهيم مهمة يمكن أن تدعم الصحة العقلية والرفاهية للبالغين المثليين الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي. إن بناء شبكات الدعم الاجتماعي، والمشاركة في ممارسات اليقظة، وتنمية الكفاءة الذاتية، واحتضان الهويات الإيجابية، كلها طرق يمكن لهؤلاء الأفراد من خلالها تعزيز هذه المهارات. باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكن للأشخاص المثليين تطوير القوة والمرونة اللازمتين للتغلب على التحديات والازدهار على الرغم من التحديات.
ما هي الآليات النفسية التي تدعم تطوير المرونة والتعاطف مع الذات لدى البالغين الغريبين الذين يواجهون الاضطهاد المنهجي ؟
المرونة هي بنية نفسية تشير إلى قدرة الشخص على التعامل مع أحداث الحياة المجهدة والحفاظ على الرفاهية على الرغم من الظروف المعاكسة. يتضمن التعاطف مع الذات أن تكون لطيفًا وفهمًا للذات في الأوقات الصعبة وقبول العيوب ونقاط الضعف. قد يواجه الأشخاص المثليون البالغون الذين يواجهون اضطهادًا منهجيًا تحديات فريدة تتعلق بهويتهم وتوجههم الجنسي، بما في ذلك التمييز ووصمة العار والتهميش.