Satysfakcja seksualna jest ważnym aspektem zdrowego związku.
Traumatyczne doświadczenia mogą zmienić reakcję emocjonalną, prowadząc do trudności w intymności i interakcji seksualnych. Aby przezwyciężyć te trudności, pary muszą opracować konkretne strategie promujące wzajemne zrozumienie i wdrażanie. Oto kilka skutecznych technik utrzymania satysfakcji seksualnej po traumie:
1. Komunikat: Otwarta komunikacja między partnerami ma kluczowe znaczenie dla rozwijania zaufania i ustanawiania granic. Pary powinny być otwarte na swoje lęki, pragnienia, potrzeby i ograniczenia. Powinni również omówić, jak uraz dotknął ich osobiście i czego potrzebują od siebie, aby czuć się bezpiecznie. Obejmuje to aktywne słuchanie, szanowany dialog i empatyczne reakcje. W razie potrzeby warto szukać profesjonalnej pomocy.
2. Uczuciowy dotyk: Uraz często powoduje drętwienie fizyczne i emocjonalne. Dlatego uczuciowe dotyki, takie jak przytulanie, całowanie, trzymanie się za ręce lub przytulanie, mogą przyczynić się do poczucia bezpieczeństwa i intymności. Kontakt fizyczny uwalnia oksytocynę, która pomaga zmniejszyć lęk i promuje wiązanie. Partnerzy powinni regularnie inicjować to zachowanie, nie spodziewając się niczego seksualnego w zamian. Pomoże to pokonać bariery i stworzyć intymność emocjonalną.
3. Badanie: Uraz może powodować lęk przed podatnością lub wstyd wokół seksu Pary powinny badać różne sposoby wyrażania się fizycznie i emocjonalnie poprzez działania takie jak masaż, gra sensoryczna, rola i intymne rozmowy. Odkrywając różne rodzaje przyjemności razem, mogą poszerzyć swoje horyzonty i ponownie połączyć się na głębszym poziomie.
4. Zapewnienie: Po urazie często pojawia się niepokój lub wątpliwość co do ciała lub wydajności. Partnerzy powinni zapewnić pozytywne wzmocnienie i zachęty w intymnych momentach. Muszą informować, że uznają drugą osobę za atrakcyjną i pożądaną, bez względu na wszelkie postrzegane niedociągnięcia. Stwarza to poczucie bezpieczeństwa i autentyczności, które jest niezbędne do satysfakcji seksualnej.
5. Metody uziemienia. Niektóre pary mogą korzystać z technik uziemienia przed lub podczas bliskości. Mogą to być ćwiczenia głębokiego oddechu, wizualizacja, stopniowe relaksowanie mięśni lub medytacja umysłowa. Pomaga to ludziom pozostać na miejscu i skupić się na partnerze, a nie zastanawiać się nad przeszłością.
6. Opieka nad sobą: Utrzymanie indywidualnego samopoczucia jest niezbędne dla ogólnego zdrowia związku. Każdy partner powinien uprawiać współczucie poprzez udział w działaniach promujących relaks i pozytywność, takich jak ćwiczenia, joga, czytanie lub dziennikarstwo. Stwarza to przestrzeń do osobistego wzrostu i zmniejsza poziom stresu, co może zwiększyć pożądanie seksualne.
7. Eksperymenty seksualne: Próbując nowych pozycji, lokalizacji lub scenariuszy, można złagodzić nudę i promować kreatywność. Partnerzy powinni być otwarci na to, co ich włącza i eksperymentować z nowymi sposobami, aby zadowolić się nawzajem. Obejmuje to podejmowanie ryzyka, bycie zabawnym i wykraczanie poza strefy komfortu bez nacisków i osądów. Wymaga również wzajemnego zrozumienia i zaufania.
8. Uznanie: Obaj partnerzy muszą uznać swoje ograniczenia i granice. Przeżywający traumę mogą potrzebować dodatkowego czasu, uwagi lub zakwaterowania, aby czuć się komfortowo z pewnymi zachowaniami. Poszanowanie tych potrzeb sprzyja wzajemnemu szacunkowi i akceptacji. Pary muszą negocjować niewerbalne wskazówki lub bezpieczne słowa, jeśli zdecydują się wyznaczyć granice lub ograniczenia podczas seksu.
Jakie strategie pomagają parom zachować satysfakcję seksualną, gdy uraz zmienia reakcję emocjonalną?
Jedną z strategii, która może być przydatna dla par, które doświadczyły traumy, jest otwarta komunikacja na temat ich potrzeb i pragnień w sypialni. Oznacza to bycie uczciwym wobec siebie co czuje się dobrze, co nie czuje się dobrze i wszelkie ograniczenia, jakie mogą mieć z powodu traumatycznych doświadczeń. Wiąże się to również z słuchaniem siebie nawzajem bez sądu i próbą zrozumienia, skąd pochodzą one emocjonalnie.