Jak możesz być asertywny w swoim związku
Czy kiedykolwiek miałeś trudności z wyrażeniem swoich potrzeb w związku? A może czujesz, że ciągle idziesz na kompromis i poświęcasz się, żeby wszystko działało? Ważne jest, aby nauczyć się stanąć w obronie siebie i skutecznie komunikować się, aby mieć zdrowy związek. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić!
1. Zidentyfikować, co chcesz - Po pierwsze, poświęć czas, aby określić, co chcesz od partnera. Czy to bardziej fizyczne przywiązanie, więcej jakości czasu spędzonego razem, czy lepsza komunikacja, wiedza, czego potrzebujesz, może pomóc ustalić granice i oczekiwania w relacji.
2. Ćwicz samoświadomość. Znajomość własnych potrzeb i pragnień ułatwia komunikowanie się z nimi, gdy nadszedł czas, aby omówić je z partnerem. Jeśli wiesz, co jest dla ciebie najważniejsze, łatwiej jest mówić o tym pewnie, nie czując się wymagającym lub wytrwałym.
3. Komunikować się jasno i spokojnie - po zdefiniowaniu swoich pragnień, podejść do partnera i jasno i krótko nakreślić je. Użyj „ja" zamiast oskarżenia, żeby nie czuć się zaatakowana.
Na przykład powiedz: „Byłbym wdzięczny, gdybyśmy mogli spędzić trochę czasu w ten weekend, żebym mógł naładować baterie".
4. Aktywnie słuchaj - podczas komunikowania swoich potrzeb, bądź gotowy do wysłuchania od partnera. Pokaż, że cenisz ich opinie, słuchając uważnie, bez przerywania lub przecinania. Pokazuje to szacunek i zrozumienie, co może prowadzić do pozytywnych rezultatów w dłuższej perspektywie.
5. Bądź stanowczy, ale uprzejmy - Stań w obronie siebie, ale pamiętaj, że kompromis jest kluczowy w każdym związku. Bądź gotów spotkać się w połowie drogi i uzgodnić rozwiązanie, które działa dla obu zaangażowanych stron. Ważne jest, aby nie dopuścić do zbyt gorących lub osobistych rzeczy podczas sporów, ponieważ może to zaszkodzić zaufaniu i szacunku między partnerami.
6. Unikaj manipulacji. Manipulowanie kimś, aby zrobić coś dla Ciebie (albo przez poczucie winy, zagrożenie lub przekupstwo) należy zawsze unikać, ponieważ szkodzi fundamentowi wszelkich relacji zbudowanych na wzajemnym szacunku. Szacunek jest niezbędny pod każdym względem!
7. Nie poddawaj się - Jeśli jedna próba komunikacji nie idzie dobrze, nie poddawaj się! Staraj się dopóki nie znajdziesz umowy, która zadowoli wszystkich uczestników. Pamiętaj, że zdrowe relacje wymagają pracy po obu stronach, więc nie spodziewaj się, że coś się stanie z dnia na dzień. Dzięki cierpliwości, zrozumieniu i dobrym umiejętnościom komunikacyjnym asertywność może wzmocnić więź z partnerem.
Pamiętaj, że asertywność nie jest agresywna ani wymagająca; chodzi raczej o wyrażanie swoich potrzeb spokojnie, ale pewnie, a także ocenę uczuć partnera. Wykonując powyższe wskazówki, dowiesz się, jak chronić siebie, a także utrzymać zdrowe granice w swoich relacjach.