外傷の影響は、人の精神的および感情的な状態だけでなく、身体的幸福にも影響を及ぼす、広範囲に及び持続することができます。しばしば見過ごされる側面の1つは、トラウマが人の身体的所有権と影響力の感覚をどのように混乱させ、彼らが自分の体から離れて感じ、意思決定や行動を起こすことができないかということです。生存者は自分の体をコントロールする感覚を取り戻し、自己の感覚を取り戻すことができます。
外傷が脳の身体的変化を引き起こし、ストレス応答の増加とホルモンバランスの変化につながることを理解することが重要です。それは、心臓の動揺、睡眠困難、食欲の変化など、さまざまな方法で現れる可能性があります。さらに、傷害はまた頭痛、筋肉張力および消化器系の問題のような物理的な徴候を引き起こすことができる。生存者は、これらの変化を認識し、リラクゼーション技術とマインドフルネスの実践を通じてそれらを管理することを学ぶ必要があります。
生存者は、運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠など、彼らの全体的な幸福をサポートする健康的な習慣の開発に焦点を当てるべきです。運動は、ストレスレベルを低下させ、気分を改善することが示されています、一方、栄養価の高い食事は、最適に機能するために必要なエネルギーと栄養素を体に提供します。睡眠は、活動の日の後に体の回復と回復に不可欠であり、十分な量は疲労と過敏を防ぐのに役立ちます。
生存者は、環境における安全性の感覚を作成するために働く必要があります。あなたのリビングエリアを飾るか整理することによって、自宅に安全な空間を作成することは、快適さと落ち着きの感覚を養うことができます。
芸術、音楽、社会化などの喜びと喜びをもたらす活動への参加は、トラウマの悪影響を相殺し、肯定的な見通しに貢献することができます。
さまざまな形態の触覚と親密さを学ぶことは、生存者が自分の体と再接続し、彼らに対する所有感を取り戻すのに役立ちます。これには、マッサージ療法、ボディワーク、または境界と同意を尊重する信頼できるパートナーとの性的探求が含まれます。
いくつかの外傷関連の症状は、物理的な接触によって悪化させることができるので、これに注意深く、必要に応じて専門家の指導でアプローチすることが重要です。
生存者は、何よりもセルフケアと自己愛を優先することが不可欠です。たとえ数分であっても、毎日自分自身に時間をかけることは、回復力を構築し、対処する能力を強化するのに役立ちます。感謝とマインドフルネスを実践することは、あなたの人生に対する前向きな気持ちとコントロールを高めることもできます。
身体の所有権と力の感覚を回復するには時間と労力がかかりますが、外傷からの癒しには重要です。サバイバーは、ストレスの管理、健康的な習慣の促進、安全で快適な環境の構築、タッチと親密さの精査、セルフケアの優先順位付けに焦点を当てる必要があります。忍耐と忍耐力で、生存者は自分の体の制御を取り戻し、より明るい未来に向かって前進することができます。
トラウマが自己の体現感を破壊したとき、生存者はどのように身体の所有感と影響力を取り戻すのでしょうか？
生存者は、治療、運動、マインドフルネスの実践、身体の感覚や行動の認識を含む新しい対処メカニズムの開発などの様々な方法を通じて、自分の体のコントロールを取り戻すことができます。これは、トラウマを経験した人にとって特に重要です。なぜなら、彼らは自分たちの状況に無力で無力であると感じ、その結果、自分たちの生活をコントロールできないように感じるからです。