L'impatto del trauma può essere ampio e duraturo, influenzando non solo lo stato mentale ed emotivo di una persona, ma anche il suo benessere fisico. Uno degli aspetti che spesso viene trascurato è come il trauma può compromettere il senso di proprietà corporea e l'influenza della persona, lasciandoli sentire staccati dal proprio corpo e incapaci di prendere decisioni o prendere misure.
I sopravvissuti possono ripristinare il senso di controllo del proprio corpo e recuperare il senso di se stessi.
È importante capire che un trauma può causare cambiamenti fisici nel cervello, portando a maggiori reazioni di stress e cambiamenti nell'equilibrio ormonale. Questo può manifestarsi in vari modi, tra cui il battito cardiaco aumentato, difficoltà a dormire e cambiamenti di appetito. Inoltre, il trauma può anche causare sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare e problemi digestivi. I sopravvissuti devono riconoscere questi cambiamenti e imparare a gestirli con tecniche di rilassamento e la pratica della consapevolezza.
I sopravvissuti devono concentrarsi sullo sviluppo di abitudini sane che supportino il loro benessere generale, tra cui esercizio fisico, alimentazione equilibrata e sonno adeguato. È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce il livello di stress e migliora l'umore, mentre la dieta nutrizionale fornisce al corpo l'energia e i nutrienti necessari per il funzionamento ottimale. Dormire è fondamentale per il recupero e la riparazione del corpo dopo un giorno di attività, e una quantità sufficiente può aiutare a prevenire la stanchezza e l'irritabilità.
I sopravvissuti devono lavorare per creare un senso di sicurezza nell'ambiente. Creare uno spazio sicuro a casa, che sia decorando o organizzando la propria zona residenziale, può contribuire a creare un senso di comfort e tranquillità.
Partecipare a eventi di gioia e piacere, come arte, musica o socializzazione, può contrastare gli effetti negativi del trauma e promuovere una visione positiva del mondo.
Studiare le varie forme di contatto e intimità può aiutare i sopravvissuti a riconnettersi con il proprio corpo e ripristinare il senso di proprietà su di esso. Questo può includere la terapia di massaggio, il lavoro con il corpo o lo studio sessuale con partner di fiducia che rispettano i confini e il consenso.
Se necessario, è importante attenersi con cautela e con un manuale professionale, poiché alcuni sintomi associati a un trauma possono essere aggravati dal contatto fisico.
Per i sopravvissuti è essenziale dare priorità alla cura di se stessi e all'amore per se stessi, soprattutto. Dedicare tempo a se stessi ogni giorno, anche solo per pochi minuti, può aiutare a migliorare la resistenza e rafforzare la capacità di affrontare i problemi. La pratica della gratitudine e della consapevolezza può anche aumentare il senso di positività e di controllo della propria vita.
Ripristinare il senso di proprietà corporea e di potere richiede tempo e impegno, ma è fondamentale per guarire dal trauma. I sopravvissuti devono concentrarsi sulla gestione dello stress, promuovere abitudini sane, creare un ambiente sicuro e confortevole, studiare attentamente il tocco e l'intimità e la priorità della cura. Con pazienza e perseveranza, i sopravvissuti possono riprendere il controllo del loro corpo e andare avanti verso un futuro brillante.
Come i sopravvissuti ripristinano il senso di proprietà corporea e di influenza quando il trauma ha compromesso il loro senso incarnato di sé?
I sopravvissuti possono riprendere il controllo del proprio corpo attraverso vari metodi come la terapia, l'esercizio fisico, la pratica della consapevolezza e lo sviluppo di nuovi meccanismi di superamento che includono la consapevolezza delle sensazioni e delle azioni del proprio corpo. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno vissuto eventi traumatici in quanto possono sentirsi impotenti e impotenti nella loro situazione, che porta a sentire la mancanza di controllo sulla propria vita.