يمكن أن يكون تأثير الصدمة بعيد المدى ودائمًا، ولا يؤثر فقط على الحالة العقلية والعاطفية للشخص، ولكن أيضًا على سلامته الجسدية. غالبًا ما يتم تجاهل أحد الجوانب هو كيف يمكن للصدمة أن تعطل شعور الشخص بالملكية الجسدية والتأثير، مما يجعله يشعر بالانفصال عن أجساده وغير قادر على اتخاذ القرارات أو اتخاذ الإجراءات.
يمكن للناجين استعادة الشعور بالسيطرة على أجسادهم واستعادة الشعور بالذات. من المهم أن نفهم أن الصدمة يمكن أن تسبب تغيرات جسدية في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة استجابات التوتر والتغيرات في التوازن الهرموني. يمكن أن يظهر بطرق متنوعة، بما في ذلك خفقان القلب وصعوبة النوم والتغيرات في الشهية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الإصابة أيضًا أعراضًا جسدية مثل الصداع وتوتر العضلات ومشاكل في الجهاز الهضمي. يجب على الناجين التعرف على هذه التغييرات وتعلم إدارتها من خلال تقنيات الاسترخاء وممارسات اليقظة.
يجب أن يركز الناجون على تطوير عادات صحية تدعم رفاههم العام، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي. ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من مستويات التوتر وتحسن الحالة المزاجية، بينما يوفر النظام الغذائي المغذي للجسم الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل مثالي. النوم أمر بالغ الأهمية لشفاء الجسم وشفائه بعد يوم من النشاط، ويمكن أن يساعد ما يكفي منه في منع التعب والتهيج.
يجب على الناجين العمل لخلق شعور بالأمان في البيئة. يمكن أن يؤدي إنشاء مساحة آمنة في المنزل، سواء من خلال تزيين أو تنظيم منطقة المعيشة الخاصة بك، إلى تعزيز الشعور بالراحة والهدوء.
المشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والمتعة، مثل الفن أو الموسيقى أو التنشئة الاجتماعية، يمكن أن تتصدى للآثار السلبية للصدمات وتساهم في رؤية إيجابية.
يمكن أن يساعد تعلم أشكال مختلفة من اللمس والعلاقة الحميمة الناجين على إعادة الاتصال بأجسادهم واستعادة الشعور بالملكية عليهم. يمكن أن يشمل ذلك العلاج بالتدليك أو عمل الجسم أو الاستكشاف الجنسي مع شركاء موثوق بهم يحترمون الحدود والموافقة.
من المهم التعامل مع هذا بعناية وبتوجيه مهني إذا لزم الأمر، حيث يمكن أن تتفاقم بعض الأعراض المرتبطة بالصدمات بسبب الاتصال الجسدي.
من الضروري للناجين إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وحب الذات قبل كل شيء. يمكن أن يساعد أخذ الوقت لنفسك كل يوم، حتى ولو لبضع دقائق فقط، في بناء المرونة وتقوية قدرتك على التأقلم. يمكن أن تؤدي ممارسة الامتنان واليقظة أيضًا إلى زيادة الشعور بالإيجابية والتحكم في حياتك.
تستغرق استعادة الشعور بالملكية الجسدية والقوة وقتًا وجهدًا، ولكنها ضرورية للشفاء من الصدمة. يجب أن يركز الناجون على إدارة التوتر، وتعزيز العادات الصحية، وخلق بيئة آمنة ومريحة، وفحص اللمسة والحميمية، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. مع الصبر والمثابرة، يمكن للناجين استعادة السيطرة على أجسادهم والمضي قدمًا نحو مستقبل أكثر إشراقًا.
كيف يستعيد الناجون إحساسهم بالملكية الجسدية والتأثير عندما تعطل الصدمة إحساسهم المتجسد بالذات ؟
يمكن للناجين استعادة السيطرة على أجسامهم من خلال طرق مختلفة مثل العلاج والتمارين الرياضية وممارسة اليقظة وتطوير آليات جديدة للتكيف تشمل الوعي بأحاسيس الجسم وأفعاله. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين عانوا من أحداث مؤلمة، حيث قد يشعرون بالعجز والعجز في وضعهم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم السيطرة على حياتهم.