性的不安は、あなたの体、パフォーマンス、拒絶、または性行為の間の将来の関係についての過度の不安として定義することができます。急速な心拍、発汗、悪寒、震え、口の乾燥、筋肉の緊張、吐き気、男性の勃起不全を通して生理学的に現れました。この記事では、呼吸法がこれらの生理的症状を軽減するのに役立つかどうかを検討します。
呼吸エクササイズは、呼吸速度を遅らせ、呼吸を調節するために使用される制御技術のセットです。横隔膜呼吸、交互鼻呼吸、箱呼吸、腹呼吸、深呼吸など、様々な呼吸法があります。これらの演習はいつでもどこでも行うことができます。最も効果的な呼吸技術は、横隔膜の呼吸であると考えられています、胸の筋肉の代わりに腹筋を使用して、下部から肺を充填することを含みます。適切に行われると、横隔膜の呼吸は、より遅く、より深く、よりリラックスした吸入、ストレスの軽減、および酸素化の改善をもたらします。
性的不安の面では、横隔膜の呼吸は覚醒および刺激レベルを減らすことによって生理学的症状を減らすのに役立ちます。また、穏やかなリラクゼーションの感情を促進し、性的親密さを容易にすることができます。研究では、このタイプの呼吸を定期的に練習することは気分を改善し、不安を減らすことができることが示されています。ただし、性的不安を具体的に減らすための有効性に関するデータは限られています。
代替鼻孔呼吸は、性的パフォーマンスの利点を持つ可能性がある別の人気の呼吸運動です。それは呼吸を保持し、同時に両方の鼻孔を通して吐き出す、もう一方を吸入するときに1つの鼻孔を閉じることを含みます。この技術は副交感神経系を活性化し、鎮静効果とリラクゼーションの増加につながります。さらに、それはホルモンのレベルをバランスさせ、性的機能と喜びを向上させる放浪トーンを促進します。研究はこれらの主張を支持するが、性的不安への適用可能性を確認するためにさらなる研究が必要である。
ボックス化された呼吸は、毎分4つの等しい呼吸で構成され、各呼吸は側面を切り替える前に4秒間保持されます。この運動は、呼吸速度を低下させ、二酸化炭素の保持を増加させ、焦点と濃度を向上させます。これは性器領域への血流を増加させ、勃起機能を改善し、一般的な身体的覚醒を改善することによって性的不安を軽減するのに役立ちます。しかし、性的不安の治療としての有効性を検証するためには、さらなる研究が必要です。
腹部呼吸は横隔膜からの深い、遅い吸入を含み、吸入された場合完全な腹部膨張および排出された場合デフレーションをもたらす。この方法は、酸素化を高め、交感神経活性化を低減します。それは性行為の間の不安を管理するために有用である場合もありますが、最適な結果を達成するために練習を必要とします。
深い呼吸は、緊張や不快感なしで肺を完全に満たす、長い、遅い呼吸を伴います。この運動は、ストレスや緊張を軽減し、落ち着きとリラクゼーションを高め、全身の血液循環を改善することができます。ただし、性的不安の症状を軽減するための有効性に関するデータは限られています。したがって、横隔膜の呼吸、代替鼻孔呼吸、ボックス呼吸、および腹呼吸などの呼吸演習は、性行為と親密さのための潜在的な利点を持っています。性的不安に関連する生理的症状を具体的に説明できるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要である。性的不安を経験している個人は、適切な治療に関する個別のアドバイスと指導のために医療提供者に相談する必要があります。
呼吸運動は性的不安の生理的症状を軽減することができますか？
このトピックに関する研究は限られていますが、特定の呼吸法が性行為に対する不安に関連する身体症状の治療に有用である可能性を示唆するいくつかの研究があります。これらの戦略は、心拍数、血圧、筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。