Ansiedade sexual pode ser definido como excesso de ansiedade sobre seu corpo, desempenho, rejeição ou futuro de relações durante a atividade sexual. Fisiologicamente se manifesta através de batimentos cardíacos, transpiração, frisson, tremores, secura na boca, tensão muscular, náuseas, disfunção erétil em homens. Este artigo vai analisar se as técnicas respiratórias podem ajudar a atenuar esses sintomas fisiológicos.
Os exercícios de respiração são um conjunto de métodos controlados usados para frear a frequência respiratória e regular a respiração. Existem vários tipos de exercícios respiratórios, incluindo respiração diafragmal, respiração alternada de narinas, caixa respiratória, respiração abdominal e respiração profunda. Estes exercícios podem ser realizados em qualquer lugar a qualquer momento. Acredita-se que a técnica de respiração mais eficaz é a respiração diafragmal, que inclui preencher os pulmões de baixo para cima usando músculos abdominais em vez dos músculos do tórax. Quando executado corretamente, a respiração diafragmal leva a uma respiração mais lenta, profunda e relaxada, redução do estresse e melhoria da oxigenação.
Em termos de preocupação sexual, a respiração diafragmal pode ajudar a reduzir os sintomas fisiológicos ao reduzir os níveis de excitação e estimulação. Também pode promover um sentimento de calma e relaxamento, o que facilita a intimidade sexual. Estudos mostram que a prática regular deste tipo de respiração pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
No entanto, há dados limitados sobre sua eficácia na redução da preocupação sexual especificamente.
Respiração de narina alternativa é outro exercício de respiração popular que pode ter benefícios para a atividade sexual. Ele inclui o fechamento de uma narina ao respirar através da outra, a retenção respiratória, e depois expirou através de ambas as narinas ao mesmo tempo. Esta técnica ativa o sistema nervoso parasimpático, o que produz efeitos acalmantes e acelera o relaxamento. Além disso, reequilibra os níveis hormonais e promove o tom vagante, melhorando a função sexual e o prazer. Embora os estudos confirmem estas alegações, são necessários mais estudos para confirmar a sua aplicabilidade à ansiedade sexual.
A respiração de caixa consiste em quatro respirações iguais por minuto, com cada fôlego retido quatro segundos antes de ir para o outro lado. Este exercício reduz a frequência respiratória e aumenta a retenção de dióxido de carbono, o que faz com que o foco e a concentração melhorem. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade sexual, aumentando o fluxo de sangue para a região dos órgãos sexuais, melhorando a função erétil e melhorando a excitação física geral. No entanto, são necessários mais estudos para testar sua eficácia como tratamento de ansiedade sexual.
A respiração abdominal envolve respirações profundas e lentas do diafragma, o que leva à expansão total do abdômen ao respirar e ao inchaço. Este método reforça a oxigenação e reduz a activação simpática. Isso pode ser útil para controlar a ansiedade durante a atividade sexual, mas requer a prática para obter os melhores resultados.
Respiração profunda implica respiração longa e lenta, preenchendo completamente os pulmões sem tensão ou desconforto. Este exercício pode reduzir o stress e a tensão, aumentar a calma e relaxamento e melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
No entanto, há dados limitados sobre sua eficácia na redução dos sintomas de ansiedade sexual.
Assim, exercícios de respiração, tais como respiração diafragmal, respiração de narinas alternativa, caixa de respiração e abdômen, têm benefícios potenciais para a atividade sexual e intimidade.Mais estudos são necessários para determinar se eles podem considerar especificamente os sintomas fisiológicos associados à ansiedade sexual. As pessoas com ansiedade sexual devem consultar o seu atendente para obter conselhos personalizados e recomendações sobre o tratamento adequado.
Os exercícios respiratórios podem atenuar os sintomas fisiológicos da ansiedade sexual?
Embora a pesquisa sobre o tema seja limitada, há alguns estudos que sugerem que certas técnicas respiratórias podem ser úteis para tratar sintomas físicos relacionados com a ansiedade por atividade sexual. Estas estratégias podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca, pressão sanguínea e tensão muscular, o que pode ajudar a melhorar a excitação e reduzir a ansiedade durante o sexo.