Ansia sessuale può essere definito come eccessiva ansia per il proprio corpo, prestazioni, rifiuto o relazioni future durante l'attività sessuale. Fisiologicamente si manifesta attraverso il battito cardiaco, sudorazione, brividi, tremori, secchezza nella bocca, tensione muscolare, nausea, disfunzione erettile negli uomini. Questo articolo esaminerà se le tecniche respiratorie possono aiutare ad attenuare questi sintomi fisiologici.
Esercizi di respirazione sono una serie di metodi controllati utilizzati per rallentare la frequenza respiratoria e regolare la respirazione. Ci sono diversi tipi di esercizi respiratori, tra cui respiro diaframmico, narici alternativi, scatole respiratorie, respirazione addominale e respirazione profonda. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque in qualsiasi momento. Si ritiene che la tecnica respiratoria più efficace è la respirazione diaframmatica, che include riempire i polmoni dal basso verso l'alto utilizzando i muscoli addominali al posto dei muscoli del torace. Se eseguite correttamente la respirazione diaframmatica porta a respirazione più lenta, profonda e rilassata, riduzione dello stress e miglioramento dell'ossigenazione.
In termini di ansia sessuale, la respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre i sintomi fisiologici riducendo l'eccitazione e la stimolazione. Può anche promuovere un senso di tranquillità e relax che facilita l'intimità sessuale. Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare di questo tipo di respirazione può migliorare l'umore e ridurre l'ansia.
Tuttavia, ci sono dati limitati sulla sua efficacia nella riduzione delle preoccupazioni sessuali specificamente.
La respirazione nasale alternativa è un altro popolare esercizio respiratorio che può avere vantaggi per l'attività sessuale. Esso include la chiusura di una narice quando si respira attraverso l'altra, il ritardo respiratorio e poi l'espulsione attraverso entrambe le narici contemporaneamente. Questa tecnica attiva il sistema nervoso parasimpatico, causando effetti calmanti e un maggiore rilassamento. Inoltre, riequilibra il livello ormonale e promuove il tono vagante, che migliora la funzione sessuale e il piacere. Anche se gli studi confermano queste affermazioni, sono necessari ulteriori studi per confermare la loro applicabilità all'ansia sessuale.
Il respiro di scatola è composto da quattro respiri pari al minuto, con quattro secondi di ritardo ogni respiro prima di passare dall'altra parte. Questo esercizio riduce la frequenza respiratoria e aumenta la ritenzione di anidride carbonica, che porta a una migliore concentrazione e concentrazione. Questo può aiutare ad alleviare l'ansia sessuale aumentando il flusso di sangue alla regione genitale, migliorando la funzione erettile e migliorando l'eccitazione fisica generale. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per verificare la sua efficacia come trattamento di ansia sessuale.
Il respiro addominale include respiri profondi e lenti dal diaframma, con conseguente espansione totale dell'addome quando si respira e si soffia quando si respira. Questo metodo rafforza l'ossigenazione e riduce l'attivazione simpatica. Può essere utile per gestire l'ansia durante l'attività sessuale, ma richiede una pratica per ottenere risultati ottimali.
La respirazione profonda comporta respiri lunghi e lenti, riempiendo completamente i polmoni senza tensione o disagio. Questo esercizio può ridurre lo stress e la tensione, aumentare la calma e il rilassamento, così come migliorare la circolazione del sangue su tutto il corpo.
Tuttavia, ci sono dati limitati sulla sua efficacia nella riduzione dei sintomi di ansia sessuale.
In questo modo, esercizi respiratori come respirazione diaframmatica, narici alternative, scatole respiratorie e addome respirazione, hanno potenziali benefici per l'attività sessuale e l'intimità.Sono necessari ulteriori studi per determinare se possono prendere in considerazione i sintomi fisiologici associati con l'ansia sessuale. Le persone con ansia sessuale devono consultare il proprio medico curante per ottenere consigli e consigli personalizzati su un trattamento appropriato.
Esercizi respiratori possono attenuare i sintomi fisiologici di ansia sessuale?
Anche se la ricerca su questo tema è limitata, ci sono alcuni studi che suggeriscono che determinate tecniche respiratorie possono essere utili per trattare i sintomi fisici associati all'ansia per l'attività sessuale. Queste strategie possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare, che può contribuire a migliorare l'eccitazione e ridurre l'ansia durante il sesso.