Сексуальная тревога может быть определена как чрезмерное беспокойство о своем теле, производительности, отказе или будущем отношений во время сексуальной активности. Физиологически проявляется через учащенное сердцебиение, потливость, озноб, дрожь, сухость во рту, мышечное напряжение, тошноту, эректильную дисфункцию у мужчин. В этой статье будет рассмотрено, могут ли дыхательные техники помочь смягчить эти физиологические симптомы.
Дыхательные упражнения - это набор контролируемых методов, используемых для замедления частоты дыхания и регулирования дыхания. Существуют различные виды дыхательных упражнений, включая диафрагмальное дыхание, поочередное дыхание ноздрей, дыхание коробки, дыхание живота и глубокое дыхание. Эти упражнения можно выполнять в любом месте в любое время. Считается, что наиболее эффективной техникой дыхания является диафрагмальное дыхание, которое включает заполнение легких снизу вверх с использованием мышц живота вместо мышц грудной клетки. При правильном выполнении диафрагмальное дыхание приводит к более медленному, глубокому и расслабленному вдоху, снижению стресса и улучшению оксигенации.
С точки зрения сексуального беспокойства, диафрагмальное дыхание может помочь уменьшить физиологические симптомы за счет снижения уровня возбуждения и стимуляции. Это также может способствовать чувству спокойствия и расслабления, что облегчает сексуальную близость. Исследования показали, что регулярная практика этого типа дыхания может улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Тем не менее, есть ограниченные данные о его эффективности в снижении сексуального беспокойства конкретно.
Альтернативное ноздревое дыхание является еще одним популярным дыхательным упражнением, которое может иметь преимущества для сексуальной деятельности. Он включает закрытие одной ноздри при вдохе через другую, задержку дыхания, а затем выдох через обе ноздри одновременно. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к успокаивающим эффектам и усилению расслабления. Кроме того, он уравновешивает гормональный уровень и способствует блуждающему тонусу, что улучшает сексуальную функцию и удовольствие. Хотя исследования подтверждают эти утверждения, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их применимость к сексуальной тревоге.
Коробочное дыхание состоит из четырех равных вдохов в минуту, причем каждый вдох задерживается на четыре секунды, прежде чем перейти на другую сторону. Это упражнение снижает частоту дыхания и увеличивает задержку углекислого газа, что приводит к улучшению фокусировки и концентрации. Это может помочь облегчить сексуальное беспокойство, увеличивая приток крови к области половых органов, улучшая эректильную функцию и улучшая общее физическое возбуждение. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить его эффективность в качестве лечения сексуальной тревоги.
Дыхание живота включает в себя глубокие, медленные вдохи из диафрагмы, что приводит к полному расширению живота при вдохе и сдуванию при выдохе. Этот метод усиливает оксигенацию и уменьшает симпатическую активацию. Это может быть полезно для управления тревогой во время сексуальной активности, но требует практики для достижения оптимальных результатов.
Глубокое дыхание влечет за собой длительные, медленные вдохи, полностью заполняя легкие без напряжения или дискомфорта. Это упражнение может уменьшить стресс и напряжение, повысить спокойствие и расслабление, а также улучшить кровообращение по всему телу.
Тем не менее, существуют ограниченные данные о его эффективности в уменьшении симптомов сексуальной тревоги.
Таким образом, упражнения на дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, альтернативное дыхание ноздрей, дыхание коробки и дыхание живота, имеют потенциальные преимущества для сексуальной активности и близости. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли они конкретно учитывать физиологические симптомы, связанные с сексуальной тревогой. Лица, испытывающие сексуальное беспокойство, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения персонализированных советов и рекомендаций по соответствующему лечению.
Могут ли дыхательные упражнения смягчить физиологические симптомы сексуального беспокойства?
Хотя исследования по этой теме ограничены, есть некоторые исследования, которые предполагают, что определенные дыхательные техники могут быть полезны для лечения физических симптомов, связанных с тревогой по поводу сексуальной активности. Эти стратегии могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение, что может способствовать улучшению возбуждения и снижению тревоги во время секса.