L'anxiété sexuelle peut être définie comme une anxiété excessive au sujet de son corps, de sa performance, de son refus ou de la relation future pendant l'activité sexuelle. Il se manifeste physiologiquement par des palpitations, sueurs, frissons, tremblements, sécheresse de la bouche, tension musculaire, nausées, dysfonction érectile chez les hommes. Cet article examinera si les techniques respiratoires peuvent aider à atténuer ces symptômes physiologiques.
L'exercice respiratoire est un ensemble de méthodes contrôlées utilisées pour ralentir la fréquence respiratoire et réguler la respiration. Il existe différents types d'exercices respiratoires, y compris la respiration diaphragmique, la respiration alternée des narines, la respiration de boîte, la respiration abdominale et la respiration profonde. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où à tout moment. On pense que la technique respiratoire la plus efficace est la respiration diaphragmique, qui consiste à remplir les poumons de bas en haut en utilisant les muscles abdominaux au lieu des muscles thoraciques. Lorsque la respiration diaphragmique est correctement effectuée, elle entraîne une respiration plus lente, plus profonde et plus détendue, une réduction du stress et une meilleure oxygénation.
Du point de vue de l'anxiété sexuelle, la respiration diaphragmique peut aider à réduire les symptômes physiologiques en réduisant le niveau d'excitation et de stimulation. Il peut également favoriser un sentiment de calme et de détente, ce qui facilite l'intimité sexuelle. Des études ont montré que la pratique régulière de ce type de respiration peut améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.
Cependant, il existe peu de données sur son efficacité dans la réduction de l'anxiété sexuelle en particulier.
La respiration narine alternative est un autre exercice respiratoire populaire qui peut avoir des avantages pour les activités sexuelles. Il comprend la fermeture d'une narine en respirant par l'autre, la rétention respiratoire, puis l'expiration par les deux narines en même temps. Cette technique active le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne des effets calmants et une relaxation accrue. En outre, il équilibre le niveau hormonal et favorise le tonus errant, ce qui améliore la fonction sexuelle et le plaisir. Bien que les études appuient ces allégations, d'autres études sont nécessaires pour confirmer leur applicabilité à l'anxiété sexuelle.
La respiration de boîte se compose de quatre respirations égales par minute, chaque respiration étant retardée de quatre secondes avant de passer de l'autre côté. Cet exercice réduit la fréquence respiratoire et augmente la rétention de dioxyde de carbone, ce qui entraîne une amélioration de la concentration et de la concentration. Cela peut aider à soulager l'anxiété sexuelle en augmentant le flux sanguin vers la région génitale, en améliorant la fonction érectile et en améliorant l'excitation physique globale. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tester son efficacité en tant que traitement de l'anxiété sexuelle.
La respiration abdominale comprend des respirations profondes et lentes du diaphragme, ce qui entraîne une dilatation totale de l'abdomen lors de l'respiration et de l'expiration. Cette méthode renforce l'oxygénation et réduit l'activation sympathique. Cela peut être utile pour gérer l'anxiété pendant l'activité sexuelle, mais nécessite une pratique pour obtenir des résultats optimaux.
La respiration profonde entraîne des respirations longues et lentes, remplissant complètement les poumons sans tension ni inconfort. Cet exercice peut réduire le stress et la tension, augmenter le calme et la relaxation, et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
Cependant, il existe peu de données sur son efficacité à réduire les symptômes de l'anxiété sexuelle.
Ainsi, les exercices de respiration tels que la respiration diaphragmique, la respiration alternative des narines, la respiration de boîte et la respiration abdominale ont des avantages potentiels pour l'activité sexuelle et l'intimité.D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si elles peuvent prendre en compte spécifiquement les symptômes physiologiques associés à l'anxiété sexuelle. Les personnes souffrant d'anxiété sexuelle devraient consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et des conseils sur le traitement approprié.
Les exercices respiratoires peuvent-ils atténuer les symptômes physiologiques de l'anxiété sexuelle ?
Bien que la recherche sur ce sujet soit limitée, certaines études suggèrent que certaines techniques respiratoires peuvent être utiles pour traiter les symptômes physiques associés à l'anxiété liée à l'activité sexuelle. Ces stratégies peuvent aider à réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire, ce qui peut contribuer à améliorer l'excitation et à réduire l'anxiété pendant les rapports sexuels.