Di seguito sono riportate alcune delle strategie che possono essere utilizzate dai soldati per mantenere la resistenza relazionale e l'attività emotiva in condizioni di stress operatorio:
1) Pratica di consapevolezza: la consapevolezza è una pratica di presenza in questo momento senza giudizi. Ciò implica concentrarsi sui propri pensieri, sentimenti e ambienti in questo momento. Aiuta i soldati a rimanere calmi e riuniti, anche quando affrontano situazioni di stress.
2) Sviluppa un'espressione positiva: l'espressione positiva si riferisce al modo in cui parli con te stesso nella tua mente. Utilizzando conferme positive, i soldati possono rafforzare la loro fiducia e migliorare la loro salute mentale. Devono ricordarsi di avere le abilità e le capacità per superare le difficoltà.
3) Cerca supporto sociale: i soldati devono comunicare con i loro amici, familiari e colleghi per un supporto emotivo. Questo li aiuterà a sentire il legame e il supporto che può ridurre il senso di isolamento e solitudine.
4) Attività fisica: l'esercizio fisico rilascia endorfine che sono stimolanti naturali dell'umore. L'esercizio fisico regolare migliora anche la forma fisica, che può aiutare i soldati ad agire meglio in battaglia.
5) Usa l'umorismo per alleviare l'umorismo e ridurre lo stress. I soldati devono cercare di trovare l'umorismo in situazioni difficili e condividere battute con gli altri.
6) Concentrarsi su attività importanti: eseguire qualcosa che abbia senso o scopo può fornire un senso di esecuzione. I soldati possono concentrarsi su compiti importanti o aiutare altri bisognosi.
7) Fissare obiettivi realistici: realizzare obiettivi raggiungibili può dare ai soldati il senso del dovere compiuto. Devono dividere grandi obiettivi in più piccoli e celebrare ogni piccolo successo.
8) Evitare l'abuso di sostanze psicoattive: alcol, droghe e altre sostanze possono aggravare lo stress e peggiorare il giudizio. I soldati devono evitare di usare queste sostanze come rimedio allo stress.
9) Pratica l'empatia: l'empatia include la comprensione e la condivisione dei sentimenti degli altri. Praticando compassione, i soldati possono mostrare compassione per i loro compagni e costruire relazioni più forti.
10) Priorità del sonno: Una quantità sufficiente di sonno è fondamentale per la salute mentale e fisica. I soldati devono assicurarsi di avere sufficiente riposo e di fare le pause quando necessario.
Seguendo queste strategie, i soldati possono mantenere la resistenza relazionale e l'attività emotiva anche in condizioni di stress operatorio.
Quali strategie aiutano i soldati a mantenere la resilienza relazionale e il coinvolgimento emotivo in situazioni di stress operatorio?
Studi psicologici hanno dimostrato che mantenere il rapporto con i propri familiari può essere utile per i militari in periodi di alto stress. Mantenere il contatto con i propri cari attraverso telefonate, email, email o social media può fornire supporto e senso di comunicazione anche se sono fisicamente separati. Inoltre, l'adesione a comunità o gruppi online specifici della vita militare può offrire una conferma emotiva e un senso di appartenenza.