La pratica della consapevolezza è un metodo che focalizza l'attenzione sul presente momento, prendendo i suoi pensieri senza giudicare. La meditazione della consapevolezza implica l'attenzione al proprio respiro, alle sensazioni nel corpo e alle emozioni senza tentare di cambiarle. Ci sono sempre più prove che la pratica regolare della consapevolezza migliora la salute mentale, tra cui la riduzione dello stress, ansia, depressione e condizioni di umore negative.
I gruppi di popolazione Quir devono affrontare problemi unici legati a discriminazioni sistemiche che possono avere implicazioni psicologiche cumulative. Questi includono il rifiuto, lo stigma e i pregiudizi da parte della famiglia, degli amici e della società, che possono portare a una riduzione dell'autostima, l'isolamento sociale e la paura di uscire. Inoltre, le persone strane possono sperimentare microagressioni, come l'approccio sbagliato o il dubbio sulla loro identità, che possono essere dannosi nel corso del tempo.
Uno dei modi per adattare la pratica della consapevolezza alle popolazioni strane è «mettere in fila» la consapevolezza. Questo approccio riconosce la relazione tra l'identità, come la razza, il sesso, la classe e la sessualità, e il modo in cui si influenzano.
Una persona che prova il razzismo e l'omofobia allo stesso tempo probabilmente avrà bisogni diversi da quelli che affrontano la discriminazione in base esclusivamente al proprio sesso o orientamento sessuale. Queered mindfulness lo riconosce e invita i praticanti a esplorare queste intersezioni e i loro effetti sulla salute mentale.
Un altro adattamento è quello di includere un linguaggio affermativo in una pratica di consapevolezza. Ciò significa usare la terminologia inclusiva, evitare l'eteronormaticità e la cisnormità e celebrare la diversità.
Invece di parlare di meditazione come «seduto silenzioso», è possibile utilizzare termini quali «presa istantanea» o «pausa». La pratica della consapevolezza in gruppi con coetanei che hanno un'identità simile può anche essere utile, offrendo uno spazio sicuro per discutere e sostenere.
Aggiungere elementi di attivismo alla pratica della consapevolezza può essere utile per le comunità di queer. L'attività di consapevolezza, che aumenta la consapevolezza dell'oppressione sistemica, come scrivere lettere ai politici o partecipare alle proteste, può aiutare a ridurre il peso psicologico offrendo alle persone la possibilità di agire contro le ingiustizie. Lavorando verso il cambiamento sociale, possiamo creare una società più equa, dove tutti si sentono preziosi e inclusi.
L'adozione di una lente quadra-positiva e attivista alle pratiche di consapevolezza può avvantaggiare le popolazioni quir che combattono gli effetti psicologici complessivi della discriminazione sistemica.
È importante ricordare che nessun approccio funziona per tutti e che gli adattamenti devono essere adattati alle esigenze individuali. Continuando con la ricerca e la promozione, possiamo sviluppare strategie innovative che favoriscano il benessere delle comunità marginalizzate.
In che modo la pratica della consapevolezza può essere adattata per affrontare il peso psicologico complessivo della discriminazione sistemica tra i gruppi di popolazione?
La crescente consapevolezza dei problemi di salute mentale tra le strane popolazioni ha spinto molti ricercatori a ritenere che interventi di consapevolezza possano aiutare a ridurre l'impatto negativo della discriminazione sistemica sul benessere di queste persone. La consapevolezza implica l'attenzione ai propri pensieri, sentimenti, sensazioni corporali e all'ambiente in modo imparziale.