La pratique de la pleine conscience est une méthode qui se concentre sur le moment présent, en prenant ses pensées sans jugement. La méditation de conscience implique une attention à sa respiration, ses sensations dans le corps et ses émotions sans essayer de les changer. Il y a de plus en plus de preuves que la pratique régulière de la pleine conscience améliore la santé mentale, y compris la réduction du stress, de l'anxiété, de la dépression et des états d'humeur négatifs.
Les populations queer sont confrontées à des problèmes particuliers liés à la discrimination systémique, qui peuvent avoir des conséquences psychologiques cumulatives. Il s'agit notamment du rejet, de la stigmatisation et des préjugés de la famille, des amis et de la société, qui peuvent conduire à une baisse de l'estime de soi, de l'exclusion sociale et de la peur de la sortie. De plus, des personnes étranges peuvent éprouver des micro-agressions, comme une mauvaise approche ou des doutes sur leur identité, qui peuvent être nuisibles au fil du temps.
Une façon d'adapter la pratique de la pleine conscience pour des populations étranges est de « faire la queue » de la pleine conscience. Cette approche reconnaît la relation entre les identités telles que la race, le sexe, la classe et la sexualité et la façon dont elles s'influencent mutuellement.
Une personne qui connaît simultanément le racisme et l'homophobie aura probablement d'autres besoins que celle qui est confrontée à une discrimination fondée exclusivement sur son sexe ou son orientation sexuelle. Queered mindfulness le reconnaît et encourage les praticiens à explorer ces intersections et leurs effets sur la santé mentale.
L'autre adaptation est d'inclure le langage queer-affirmatif dans la pratique de la pleine conscience. Cela signifie utiliser une terminologie inclusive, éviter l'hétéronormalité et la cisnormativité, et célébrer la diversité.
Au lieu de parler de méditation comme « assis tranquille », vous pouvez utiliser des termes tels que « prendre un moment » ou « pause ». La pratique de la pleine conscience dans les groupes avec des pairs qui ont des identités similaires peut également être utile en offrant un espace sûr de discussion et de soutien.
L'ajout d'éléments d'activisme à la pratique de la conscience peut être utile pour les communautés queer. Les activités de sensibilisation qui sensibilisent les gens à l'oppression systémique, comme écrire des lettres à des politiciens ou participer à des manifestations, peuvent aider à réduire le fardeau psychologique en donnant aux gens la possibilité de prendre des mesures contre l'injustice. En œuvrant pour un changement social, nous pouvons créer une société plus juste où chacun se sent valorisé et engagé.
L'adoption d'un objectif queer positif et activiste pour les pratiques de conscience peut bénéficier aux groupes queers qui luttent contre les effets psychologiques combinés de la discrimination systémique.
Il est important de se rappeler qu'aucune approche ne fonctionne pour tout le monde et que les adaptations doivent être adaptées aux besoins individuels. En poursuivant nos recherches et nos activités de sensibilisation, nous pouvons élaborer des stratégies novatrices qui contribuent au bien-être des communautés marginalisées.
Comment la pratique de la pleine conscience peut-elle être adaptée pour faire face au fardeau psychologique cumulatif de la discrimination systémique au sein des populations queer ?
La prise de conscience croissante des problèmes de santé mentale au sein d'une population étrange a incité de nombreux chercheurs à suggérer que les interventions en pleine conscience peuvent contribuer à réduire les effets négatifs de la discrimination systémique sur le bien-être de ces personnes. La conscience implique l'attention à ses pensées, sentiments, sensations corporelles et l'environnement d'une manière impartiale.