Cos'è un'abitudine?
L'abitudine è un comportamento di routine che si ripete regolarmente senza particolari riflessioni e riflessioni. Può essere positivo o negativo, ma spesso prevede un certo grado di ripetizione o automazione. Le abitudini possono derivare da segnali ambientali, stati emotivi o ricompense associate a determinati comportamenti. Spesso sono difficili da rompere perché sono radicati nel nostro cervello con il tempo.
Perché le persone hanno abitudini?
Le persone hanno abitudini per molti motivi. Una delle cause comuni è il comfort - le abitudini danno un senso di familiarità e prevedibilità che possono ridurre lo stress e l'ansia. Altre ragioni includono la comodità, l'efficienza, il piacere e il riconoscimento pubblico. Le persone possono anche sviluppare abitudini a causa di paura o insicurezza, per esempio, evitando nuove esperienze che possono portare a fallimenti o imbarazzo.
In che modo le abitudini creano ostacoli agli esperimenti?
Quando creiamo abitudini intorno ad azioni o routine specifiche, tendiamo a ripeterle ancora e ancora finché non diventano parte della nostra vita quotidiana. Questo rafforza l'idea che queste azioni siano «sicure» e comode, rendendo le cose più difficili da provare o da superare le nostre zone di comfort.
Ad esempio, chi fa pratica regolare in palestra può avere difficoltà a cambiare routine di allenamento se è abituato a svolgere gli stessi esercizi ogni giorno. Allo stesso modo, qualcuno che mangia sempre negli stessi ristoranti può cercare di espandersi e provare nuove cucine.
Esempi
Un esempio di come le abitudini possono creare barriere è la creazione di «memoria muscolare». Quando eseguiamo un'azione ripetutamente, costruiamo percorsi nervosi nel cervello che facilitano e accelerano l'esecuzione di questa azione. Questo rende difficile studiare qualcosa di nuovo, perché il nostro cervello deve distruggere questi percorsi esistenti e ricostruirli con altre informazioni. Un altro esempio è quando ci affidiamo a determinati segnali per avviare comportamenti, come il risveglio alla stessa ora ogni mattina o l'ascolto della stessa musica durante il lavoro. Se questi segnali vengono eliminati, può essere difficile avviare il comportamento desiderato senza di essi.
Abbandono le abitudini
Per rompere le abitudini e incoraggiare gli esperimenti, dobbiamo sfidarci consapevolmente per partecipare a nuovi comportamenti o provare nuove cose. Questo può includere la realizzazione di obiettivi, la ricerca di nuove esperienze o l'esposizione a situazioni scomode. Ciò richiede anche la consapevolezza di se stessi - la consapevolezza, quando entriamo nelle vecchie routine e facciamo scelte consapevoli per cambiare rotta. Grazie alla pratica, possiamo sviluppare nuove abitudini che sostengano la creatività, l'innovazione e la crescita.
In che misura le abitudini creano barriere contro gli esperimenti rafforzando le zone di comfort?
Le abitudini possono fungere da barriere importanti contro gli esperimenti perché sono modelli di comportamento profondamente radicati che sono diventati automatici nel tempo. Quando siamo coinvolti in un'azione abituale, il nostro cervello provoca una reazione inconsapevole che spesso è difficile da ridefinire. Ciò significa che, anche se vogliamo provare qualcosa di nuovo, potremmo essere automaticamente riconducibili alle vecchie routine.