La mindfulness se está convirtiendo en una práctica cada vez más popular que incluye la atención a la experiencia instantánea de hoy sin condenar. Se ha demostrado que el cuidado tiene muchos beneficios para la salud mental, incluyendo reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y mejorar el bienestar general. En los últimos años, los investigadores han comenzado a estudiar cómo el cuidado también puede ser beneficioso para el funcionamiento sexual. En particular, los estudios sugieren que la práctica del mindfulness puede aumentar el deseo sexual, la satisfacción y el placer. Este artículo explicará por qué puede ser así y ofrecerá consejos prácticos para incluir la mindfulness en tu vida sexual.
La mindfulness puede ayudarle a centrarse en las sensaciones y emociones relacionadas con el sexo. Cuando estás completamente involucrado en el momento presente, es más probable que notes sensaciones físicas sutiles como latidos cardíacos rápidos, tensión muscular y cambios en la respiración. También puede ser más consciente de sus propios pensamientos y sentimientos durante el sexo, lo que le permitirá comprender mejor lo que se siente bien o no se siente bien. Al estar presente y sintonizado con estas señales, puede comunicar sus necesidades y preferencias a su pareja de manera más eficiente.
Además de crear conciencia sobre las sensaciones físicas, la mindfulness también puede mejorar su capacidad para empatizar con su pareja. Cuando se centra en la experiencia de su pareja en lugar de preocuparse por su propio rendimiento o apariencia, puede ser más fácil para usted comunicarse con él a un nivel más profundo. Es posible que incluso seas capaz de leer sus señales no verbales y adaptar tu comportamiento en consecuencia, dando como resultado una mayor satisfacción mutua.
La práctica del mindfulness también puede ayudarle a lidiar con distracciones que pueden interferir con la intimidad sexual.
Por ejemplo, si se siente ansioso o estresado por problemas laborales o personales, la atención puede ayudarle a cambiar su atención al momento y a reconectarse con su pareja. Si te cuesta concentrarte durante el sexo debido a estímulos externos como ruido de fondo o desorden, estar atento puede ayudarte a filtrar esas distracciones y concentrarte en la experiencia misma.
Para incluir el cuidado en su vida sexual, comience dedicando tiempo dedicado a la intimidad. Apague los dispositivos electrónicos y asegúrese de que tiene privacidad. Tome algunas respiraciones profundas antes de comenzar a desacelerar y notar cualquier sensación física en su cuerpo. Preste atención a los movimientos y expresiones de su pareja, tratando de observar sin condenar. Observe cómo responden a diferentes toques y posiciones, ajustando su técnica en consecuencia. Si tu mente está vagando, vuelve suavemente a ti mismo al momento presente sin introspección.
En general, la práctica del mindfulness puede aumentar la presencia sexual y el placer, aumentando la conciencia de las sensaciones físicas, mejorando la comunicación y la comunicación y reduciendo la distracción. Completamente presente en el momento, usted puede experimentar más placer, intimidad y satisfacción durante el contacto sexual.
¿Cómo aumenta el cuidado la presencia sexual y el placer?
El cuidado puede ayudar a las personas a enfocarse en el momento presente y reducir las distracciones que pueden interferir con su capacidad de experimentar el placer sexual completamente. Esta mayor conciencia de su cuerpo y sentimientos durante la intimidad puede conducir a una mayor excitación, un aumento del placer y orgasmos más intensos.