Achtsamkeit wird zu einer immer populäreren Praxis, die die Aufmerksamkeit auf die heutige augenblickliche Erfahrung ohne Urteil beinhaltet. Achtsamkeit hat nachweislich zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich Stressabbau, Verbesserung der Schlafqualität und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. In den letzten Jahren haben Forscher begonnen zu untersuchen, wie Achtsamkeit auch für die sexuelle Funktion nützlich sein kann. Insbesondere zeigen Studien, dass Achtsamkeitspraktiken das sexuelle Verlangen, die Zufriedenheit und die Freude steigern können. Dieser Artikel wird erklären, warum dies der Fall sein könnte und bietet praktische Tipps zur Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihr Sexualleben.
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich auf die Empfindungen und Emotionen im Zusammenhang mit Sex zu konzentrieren. Wenn Sie sich voll und ganz mit dem gegenwärtigen Moment beschäftigen, bemerken Sie eher subtile körperliche Empfindungen wie Herzklopfen, Muskelverspannungen und Veränderungen der Atmung. Sie können sich auch Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle beim Sex besser bewusst sein, so dass Sie besser verstehen können, was sich gut anfühlt oder nicht gut fühlt. Indem Sie präsent sind und sich auf diese Signale einstellen, können Sie Ihre Bedürfnisse und Präferenzen effektiver an Ihren Partner kommunizieren.
Neben der Sensibilisierung für körperliche Empfindungen kann Achtsamkeit auch Ihre Fähigkeit verbessern, sich in Ihren Partner einzufühlen. Wenn Sie sich auf die Erfahrung Ihres Partners konzentrieren und sich nicht um Ihre eigene Leistung oder Ihr Aussehen kümmern, ist es möglicherweise einfacher, auf einer tieferen Ebene mit ihm zu kommunizieren. Vielleicht können Sie sogar ihre nonverbalen Signale lesen und Ihr Verhalten entsprechend anpassen, was zu mehr gegenseitiger Zufriedenheit führt.
Achtsamkeitspraktiken können Ihnen auch helfen, mit Ablenkungen umzugehen, die sexuelle Intimität beeinträchtigen können. Wenn Sie beispielsweise Angst oder Stress über Ihre Arbeit oder persönliche Probleme haben, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich beim Sex auf äußere Reize wie Hintergrundgeräusche oder Unordnung zu konzentrieren, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, diese Ablenkungen herauszufiltern und sich auf die Erfahrung selbst zu konzentrieren. Um Achtsamkeit in Ihr Sexualleben zu integrieren, beginnen Sie damit, sich Zeit für Intimität zu nehmen. Schalten Sie elektronische Geräte aus und stellen Sie sicher, dass Sie Privatsphäre haben. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie anfangen, langsamer zu werden und körperliche Empfindungen in Ihrem Körper zu bemerken. Achten Sie auf die Bewegungen und Ausdrücke des Partners und versuchen Sie zu beobachten, ohne zu urteilen. Beachten Sie, wie sie auf verschiedene Berührungen und Positionen reagieren und ihre Technik entsprechend anpassen. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie sich sanft zum gegenwärtigen Moment zurück, ohne sich selbst zu analysieren. Im Allgemeinen kann Achtsamkeitspraktiken die sexuelle Präsenz und das sexuelle Vergnügen verbessern, indem sie das Bewusstsein für körperliche Empfindungen schärfen, die Kommunikation und Kommunikation verbessern und die Ablenkung reduzieren. Wenn Sie im Moment voll präsent sind, können Sie mehr Freude, Intimität und Zufriedenheit während des Geschlechtsverkehrs erleben.
Wie steigert Achtsamkeit sexuelle Präsenz und Lust?
Achtsamkeit kann Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ablenkungen zu reduzieren, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sexuelle Lust voll zu erleben. Dieses erhöhte Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Gefühle während der Intimität kann zu mehr Erregung, mehr Vergnügen und intensiveren Orgasmen führen.