Los rituales de tacto pueden tener un fuerte impacto en la capacidad de manejar el estrés y desarrollar resiliencia. A lo largo de la historia humana, las personas han recurrido a rituales de tacto para ayudarles a navegar por momentos difíciles y encontrar fuerzas en momentos de adversidad. Desde abrazos y apretones de manos hasta masajes y tomas de manos, hay innumerables maneras en que las personas expresan afecto a través del contacto físico. Los estudios han demostrado que estos simples gestos en realidad pueden mejorar el estado general de salud y bienestar, incluyendo la reducción de los síntomas asociados con enfermedades crónicas como la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión. Esto se debe a que cuando alguien te toca, tu cuerpo libera oxitocina, una hormona de «abrazo» que promueve sentimientos de confianza, afecto y conexión. Al crear espacios seguros para la comunicación íntima, los rituales sensoriales promueven la resiliencia en momentos de ansiedad y miedo.
Cuando estamos estresados o traumatizados, nuestros cuerpos entran en un modo de lucha o vuelo. Nuestros corazones corren, la respiración se vuelve superficial y nos sentimos tensos. Esta respuesta es necesaria para sobrevivir, pero puede ser agotadora con el tiempo. Los rituales de tacto dan la oportunidad de ralentizarse y ralentizarse en el momento presente. Cuando recibes un contacto físico reconfortante de otra persona, tu sistema nervioso se calma y en su lugar se activa tu sistema nervioso parasimpático (reposo y digestión). También puede notar una disminución de los niveles de cortisol - la hormona del estrés - en la sangre. Tocar puede incluso reducir la presión arterial y reducir la percepción del dolor!
Los rituales de tacto promueven la conectividad social, que es un componente clave de la sostenibilidad. La gente está fuertemente conectada para pertenecer; sin sentir el apoyo de los demás, luchamos por recuperarnos de los fracasos. Tomándonos de la mano con un ser querido o recibiendo fricción en el hombro de un amigo, podemos sentirnos menos solos y más capaces de sobrellevar lo que la vida nos arroja. Según estudios de exclusión social, las personas que no tienen una relación cercana tienen tasas más altas de enfermedades crónicas y una esperanza de vida más corta que las que desarrollan vínculos fuertes. Al participar en los rituales del tacto, fortalecemos nuestra interdependencia y aprendemos a confiar en los demás cuando los tiempos se vuelven difíciles.
Por supuesto, no todos los toques se crean iguales. Para algunos, los contactos físicos ocasionales, como las palmaditas en la espalda o los golpes de puño, pueden ser demasiado accidentales o incluso incómodos. Es importante observar las fronteras y preferencias de cada persona a la hora de realizar rituales de tacto. Algunas personas necesitan más apoyo emocional que otras, mientras que otras prefieren la intimidad física con palabras de ánimo. Lo más importante es encontrar maneras que funcionen personalmente para usted. Ya sea para abrazarse con su pareja, agarrarse de la mano con un amigo o simplemente palmearse suavemente por la espalda, experimentar con diferentes formas de tacto para ver lo que parece más nutritivo.
En general, los rituales de tacto ofrecen la oportunidad de fortalecer la resistencia en tiempos estresantes. Ayudan a regular las respuestas fisiológicas al miedo, promueven el vínculo social, crean una sensación de seguridad y protección. Por lo tanto, la próxima vez que luche contra las dificultades, considere buscar un abrazo o buscar consuelo a través de otra forma de contacto íntimo. ¡Su cuerpo le dirá gracias!
¿Cómo contribuyen los rituales sensoriales a la resistencia al estrés?
El tacto es una parte importante de la comunicación humana que ayuda a las personas a comunicarse entre sí emocional y físicamente. Los estudios han demostrado que tocar ayuda a reducir la sensación de soledad, ansiedad, depresión y estrés. Los rituales de tacto son patrones recurrentes de contacto físico entre dos o más personas que pueden dividirse entre amigos, familiares, parejas románticas o incluso extraños. Estos rituales pueden incluir abrazos, tomar las manos u otro tipo de comportamiento de tocamiento no sexual.