La autoconfianza sexual es importante para una relación saludable, pero puede tomar tiempo recuperarse de un trauma relacional o de largos períodos de inactividad. Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a recuperar la confianza:
1. Comience por lo pequeño: puede que le preocupe tener relaciones sexuales de nuevo, así que comience con actividades menos íntimas como abrazos, tocamientos o besos. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y a generar confianza con tu pareja.
2. Hable de límites: comunique sus deseos y limitaciones a su pareja. Exprese lo que se siente bien y lo que no, y esté abierto a sus comentarios. Establezca reglas claras de consentimiento y respete los límites de cada uno.
3. Practique el amor propio: Cuídese emocional y físicamente a través del ejercicio, la meditación, la alimentación saludable y la práctica del autocuidado. Esto aumentará el bienestar general y le permitirá sentirse más seguro en todos los ámbitos de la vida.
4. Explora el sexo en solitario: Masturbarse puede ser una gran manera de reconectarte con tu cuerpo y descubrir nuevos placeres. Usa estímulos sensoriales como música, olores o efectos visuales para mejorar tu experiencia. Prueba nuevas posiciones, juguetes o fantasías.
5. Póngase en contacto con el soporte profesional. Un terapeuta puede proporcionar orientación sobre mecanismos para superar dificultades y habilidades de comunicación para construir una intimidad sexual. También pueden abordar cualquier problema subyacente que afecte su sexualidad, como experiencias pasadas o trastornos de ansiedad.
6. Vuelve al pasado: piensa en experiencias sexuales positivas de tu pasado y en lo que lo hizo agradable. ¿Qué hizo su pareja, que lo hizo especial? Recrear estos momentos en la relación actual.
7. Manténgase quieto: concéntrese en el momento durante el sexo y evite pensar en fracasos pasados o preocupaciones futuras. Respira profundamente, relaja tus músculos y disfruta de cada toque, gusto y sensación.
8. Ten paciencia: recuperar la confianza requiere tiempo y esfuerzo, así que no te apresures en nada demasiado rápido. Disfruta del viaje y aprecia hasta dónde has avanzado en el tiempo. Recuerda que el camino de todos es diferente, así que compárate solo contigo mismo.
Recuerde, recuperar la confianza sexual en sí mismo requiere paciencia y determinación. A través de la práctica y el apoyo, podrá recuperar el placer y la conexión con su pareja.
¿Cómo se puede recuperar la confianza sexual en sí mismo después de un trauma relacional, rechazo o largos períodos de inactividad sexual?
Es un proceso complejo y personal que requiere introspección, paciencia y exploración gradual de su cuerpo y sexualidad. Algunas personas pueden beneficiarse de la terapia, mientras que otras pueden encontrar útiles los grupos de apoyo o los recursos de autoayuda. Es importante dar prioridad al autocuidado, incluyendo el ejercicio, la nutrición y las técnicas de relajación, y participar en actividades que promuevan una imagen positiva del cuerpo y la confianza.