Cinsel özgüven sağlıklı ilişkiler için önemlidir, ancak ilişkisel travmadan veya uzun süreli hareketsizlikten kurtulmak zaman alabilir. İşte güveni yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:
1. Küçük başlayın: Tekrar seks yapmaktan endişe edebilirsiniz, bu yüzden sarılmak, dokunmak veya öpmek gibi daha az samimi aktivitelerle başlayın. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenize ve eşinizle güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sınırlar hakkında konuşun: Arzularınızı ve sınırlamalarınızı eşinize iletin. Neyin iyi hissettirdiğini ve neyin hissettirmediğini ifade edin ve geri bildirimlerine açık olun. Açık rıza kuralları belirleyin ve birbirinizin sınırlarına saygı gösterin.
3. Kendini sevme pratiği yapın: Egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme ve öz bakım uygulamaları yoluyla duygusal ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın. Bu, genel refahı artıracak ve yaşamın her alanında daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
4. Yalnız seksi keşfedin: Mastürbasyon, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak ve yeni zevkler keşfetmek için harika bir yol olabilir. Deneyiminizi geliştirmek için müzik, koku veya görsel gibi duyusal uyaranları kullanın. Yeni pozisyonlar, oyuncaklar veya fanteziler deneyin.
5. Profesyonel destek alın. Bir terapist, cinsel yakınlık kurmak için başa çıkma mekanizmaları ve iletişim becerileri konusunda rehberlik sağlayabilir. Ayrıca, geçmiş deneyimler veya anksiyete bozuklukları gibi cinselliğinizi etkileyen temel sorunları da ele alabilirler.
6. Geçmişi tekrar gözden geçirin: Geçmişinizden gelen olumlu cinsel deneyimleri ve onu neyin keyifli kıldığını düşünün. Partneriniz bunu özel kılan ne yaptı? Bu anları mevcut bir ilişkide yeniden yaratın.
7. Cinsel ilişki sırasında ana odaklanın ve geçmiş başarısızlıkları veya gelecekteki endişeleri düşünmekten kaçının. Derin nefes alın, kaslarınızı gevşetin ve her dokunuşun, tadın ve duyumun tadını çıkarın.
8. Sabırlı olun: Güveni yeniden inşa etmek zaman ve çaba gerektirir, bu nedenle çok hızlı bir şekilde hiçbir şeye acele etmeyin. Yolculuğun tadını çıkarın ve zamanla ne kadar ilerlediğinizi takdir edin. Herkesin yolunun farklı olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinizi yalnızca kendinizle karşılaştırın. Unutmayın, cinsel güveni geri kazanmak sabır ve bağlılık gerektirir. Uygulama ve destekle, zevkinizi ve eşinizle olan bağlantınızı yeniden kazanabilirsiniz.
İlişkisel travma, reddedilme veya uzun süreli cinsel hareketsizlik dönemlerinden sonra cinsel güveni nasıl yeniden kazanabilirsiniz?
Bu, iç gözlem, sabır ve bedeninizin ve cinselliğinizin kademeli olarak keşfedilmesini gerektiren karmaşık ve kişisel bir süreçtir. Bazı insanlar terapiden yararlanabilirken, diğerleri destek gruplarını veya kendi kendine yardım kaynaklarını yararlı bulabilir. Egzersiz, beslenme ve gevşeme teknikleri de dahil olmak üzere öz bakıma öncelik vermek ve olumlu beden imajını ve güvenini teşvik eden faaliyetlerde bulunmak önemlidir.