Las prácticas eróticas de mindfulness incluyen la participación en acciones conjuntas que promueven la conciencia de las sensaciones, deseos y emociones de su cuerpo durante el sexo. Estas técnicas pueden ayudar a aumentar los orgasmos y fortalecer el vínculo emocional entre las parejas. La masturbación consciente es una técnica popular cuando la gente se concentra en su propio placer y sensaciones, tocándose a sí misma. El preludio consciente incluye la atención a las señales de cada pareja y la respuesta correspondiente. Durante las relaciones sexuales, las personas pueden practicar la respiración consciente, la exploración sensorial y la comunicación. El ejercicio consciente del amor enfatiza los movimientos lentos, deliberados, la comunicación no verbal y el contacto total con el cuerpo. Los estudios sugieren que el cuidado puede mejorar el funcionamiento sexual, reducir el estrés y mejorar la intimidad. Practicando el cuidado erótico, las parejas pueden disfrutar de una experiencia sexual más plena juntos.
Masturbación atenta
La masturbación atenta implica centrarse en sus sensaciones y deseos físicos, ya que usted mismo disfruta de sí mismo o tiene relaciones sexuales en solitario. Esto incluye tiempo para disfrutar de diferentes sensaciones, como acariciar o besar ciertas partes de tu cuerpo, usar lubricante o encender vibradores u otros juguetes sexuales. También puedes intentar visualizar tu pareja perfecta o un escenario de fantasía durante la masturbación. Comience con una asignación de 10 minutos para el placer independiente, idealmente al menos una vez a la semana. Estar al tanto de cualquier juicio, crítica o pensamiento que surja y dejarlos ir sin apego. Relaja tu cuerpo y respira profundamente, dejándote sentir al máximo los placeres de tocarte. Experimente con diferentes velocidades, presiones y posiciones hasta encontrar lo que más le convenga. Repita este proceso con regularidad para mejorar la calidad de la excitación y el orgasmo a lo largo del tiempo.
Preludio consciente
Antes de tener relaciones sexuales, realice acciones de preludio conscientes que construyan la expectativa y la excitación entre las parejas. A su vez, explore los cuerpos de los demás lenta y deliberadamente, prestando atención a los cambios sutiles en la respiración, gemidos, color de la piel. Usa toques suaves pero intencionales, centrándote en áreas que te sientan bien. Hable abiertamente de preferencias y límites a lo largo de la experiencia. Si uno de los socios pierde interés o quiere descansar, respeta sus deseos, pero sigue tocando suavemente y tranquilizando. Concéntrese en la comunicación no verbal, como el contacto visual, la respiración conjunta o los movimientos especulares. Esto puede aumentar la intimidad física y la conexión emocional, lo que dará lugar a orgasmos más intensos. El preludio consciente puede practicarse antes o durante el ejercicio del amor para profundizar el placer sexual.
Durante las relaciones sexuales, incluya prácticas de mindfulness como la desaceleración, la comunicación de necesidades y la presencia entre sí. Comienza con besos y caricias, aumentando gradualmente la intensidad y la velocidad en función de los comentarios de tu pareja. Cuando comience el sexo penetrante, concéntrese en la respiración, los latidos del corazón y las sensaciones en varias partes del cuerpo. Intenta sincronizar la respiración con tu pareja para crear un ritmo común. Preste atención a los cambios sutiles en la tensión muscular, el calor y la sudoración. Comuníquese verbalmente si algo le parece agradable o incómodo, e intente ajustar posiciones hasta que ambas parejas encuentren una estimulación óptima. Estar presente el uno con el otro emocionalmente, compartiendo sentimientos y apreciando este momento tan especial. Hacer contacto con todo el cuerpo presionando a todos los cuerpos de cada uno en lugar de simplemente enfocarse en los genitales. Termina con un abrazo o cogiendo las manos, saboreando la dicha postcoital.
Amor consciente
Participar en el amor consciente implica priorizar los movimientos lentos, deliberados y la comunicación no verbal. Comienza por poner el humor con velas, iluminación suave o música que crea un ambiente de romance y relajación. A su vez, toque, acaricie o bese diferentes partes del cuerpo lenta y deliberadamente. Concéntrate en la respiración y déjate experimentar al máximo cada sensación sin juicio. Experimenta con diferentes velocidades, presiones y ángulos para encontrar lo que mejor se adapte a ti y a tu pareja. Utilice el contacto visual y el lenguaje corporal para informar sobre el deseo y el nivel de excitación. Evitar las prisas en los movimientos, en cambio, perder el tiempo para disfrutar de cada momento juntos. Déjate estar totalmente presente en el momento y disfruta de la intimidad de estar con tu pareja. Cuando el orgasmo se acerca, concéntrate en respiraciones profundas y contracciones intensas para maximizar el placer. Celebre después con un abrazo o abrazo para fortalecer el vínculo emocional y la intimidad física.
¿Cómo pueden las prácticas eróticas de mindfulness mejorar la calidad del orgasmo, la excitación y la conexión emocional?
El cuidado erótico es un enfoque que implica la presencia, no aceptación y enfoque en la experiencia sexual. Puede incluir diversas técnicas como el ejercicio respiratorio, la autorreflexión y la conciencia de las sensaciones corporales durante el sexo. Los estudios sugieren que la práctica de este enfoque puede conducir a una mayor calidad del orgasmo, la excitación y la conexión emocional, aumentando el placer, reduciendo la ansiedad y promoviendo la intimidad con uno mismo y las parejas.