Erotik farkındalık uygulamaları, seks sırasında vücudunuzun hisleri, arzuları ve duyguları hakkında farkındalığı teşvik eden işbirlikçi faaliyetlerde bulunmayı içerir. Bu teknikler orgazmları geliştirmeye ve ortaklar arasındaki duygusal bağı geliştirmeye yardımcı olabilir. Dikkatli mastürbasyon, insanların kendilerine dokunarak kendi zevklerine ve hislerine odaklandıkları popüler bir tekniktir. Dikkatli ön sevişme, her bir ortağın sinyallerine dikkat etmeyi ve buna göre yanıt vermeyi içerir. Cinsel ilişki sırasında insanlar dikkatli nefes alma, duyusal keşif ve iletişim kurabilirler. Dikkatli sevişme, yavaş, kasıtlı hareket, sözsüz iletişim ve tam vücut temasını vurgular. Çalışmalar, farkındalığın cinsel işlevselliği geliştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve samimiyeti geliştirebileceğini göstermektedir. Erotik farkındalık uygulayarak, çiftler birlikte daha tatmin edici cinsel deneyimlerin tadını çıkarabilirler. Dikkatli mastürbasyon, kendinizden zevk alırken veya yalnız seks yaparken fiziksel hislerinize ve arzularınıza odaklanmayı gerektirir. Bu, vücudunuzun belirli kısımlarını okşamak veya öpmek, yağ kullanmak veya vibratörleri veya diğer seks oyuncaklarını açmak gibi farklı hislerin tadını çıkarmak için zaman ayırmayı içerir. Mastürbasyon yaparken ideal partnerinizi veya fantezi senaryonuzu görselleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Kendinize düşkünlük için 10 dakika ayırarak başlayın, ideal olarak haftada en az bir kez. Ortaya çıkan yargıların, eleştirilerin veya düşüncelerin farkında olun ve onları sevgisiz bırakın. Vücudunuzu rahatlatın ve derin nefes alın, kendinize dokunmanın zevklerini tam olarak deneyimlemenize izin verin. Sizin için en iyi olanı bulana kadar farklı hızları, basınçları ve pozisyonları deneyin. Zamanla uyarılma ve orgazm kalitesini artırmak için bu işlemi düzenli olarak tekrarlayın.
Dikkatli ön sevişme
Cinsel ilişkiden önce, ortaklar arasında beklenti ve uyarılma oluşturan dikkatli ön sevişme faaliyetlerine katılın. Sırayla birbirinizin bedenlerini yavaşça ve düşünceli bir şekilde inceleyin, nefes, inilti, cilt rengindeki ince değişikliklere dikkat edin. Nazik ama kasıtlı dokunuş kullanın, iyi hissettiren alanları hedefleyin. Deneyim boyunca tercihler ve sınırlar konusunda açık olun. Ortaklardan biri ilgisini kaybederse veya dinlenmek isterse, isteklerine saygı gösterin, ancak hafifçe dokunmaya ve sakinleşmeye devam edin. Göz teması, paylaşılan solunum veya ayna hareketleri gibi sözsüz iletişime odaklanın. Bu, fiziksel yakınlığı ve duygusal bağlantıyı artırabilir ve daha yoğun orgazmlara yol açabilir. Dikkatli ön sevişme, cinsel zevki derinleştirmek için sevişmeden önce veya sevişme sırasında uygulanabilir. Cinsel ilişki sırasında, yavaşlama, ihtiyaçları iletme ve birbirleriyle var olma gibi farkındalık uygulamalarını dahil edin. Öpüşerek ve sevişerek başlayın, ortak geri bildirimlerine dayanarak yoğunluğu ve hızı kademeli olarak artırın. Penetratif seks başladığında, vücudun çeşitli yerlerinde nefes alma, çarpıntı ve duyumlara odaklanın. Genel bir ritim oluşturmak için nefesinizi eşinizle senkronize etmeyi deneyin. Kas gerginliği, ısı ve terlemedeki ince değişikliklere dikkat edin. Bir şey hoş veya rahatsız görünüyorsa sözlü olarak iletişim kurun ve her iki ortak da en uygun uyarımı bulana kadar pozisyonları ayarlamaya çalışın. Duygusal olarak birbirinizle birlikte olun, bu özel an için duyguları ve takdiri paylaşın. Sadece cinsel organlara odaklanmak yerine, birbirlerinin tüm bedenlerine sokularak tam vücut temasına katılın. Bir kucaklama ya da el ele tutuşarak, post-coital mutluluğun tadını çıkarın.
Bilinçli Sevgi
Bilinçli sevgiyle meşgul olmak, yavaş, kasıtlı harekete ve sözsüz iletişime öncelik vermeyi içerir. Ruh halini mumlar, yumuşak aydınlatma veya romantizm ve rahatlama atmosferi yaratan müzikle ayarlayarak başlayın. Sırayla vücudun farklı bölgelerine yavaşça ve kasıtlı olarak dokunmak, okşamak veya öpmek. Nefes almaya odaklanın ve her hissi yargılamadan tam olarak deneyimlemenize izin verin. Sizin ve eşiniz için en iyi olanı bulmak için farklı hızları, basınçları ve açıları deneyin.Arzu ve uyarılma seviyelerini iletmek için göz teması ve vücut dilini kullanın. Hareketlere acele etmekten kaçının, bunun yerine birlikte her anın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Şu anda tamamen mevcut olmanıza izin verin ve bir ortakla birlikte olmanın samimiyetinin tadını çıkarın. Orgazm yaklaştıkça, zevki en üst düzeye çıkarmak için derin nefeslere ve yoğun kasılmalara odaklanın. Duygusal bağlantıyı ve fiziksel yakınlığı güçlendirmek için daha sonra sarılmalar veya kucaklamalar ile kutlayın.
Erotik farkındalık uygulamaları orgazm kalitesini, uyarılma ve duygusal bağlantıyı nasıl geliştirebilir?
Erotik farkındalık, varlığı, kabul edilmemeyi ve cinsel deneyime odaklanmayı içeren bir yaklaşımdır. Nefes egzersizleri, kendini yansıtma ve cinsel ilişki sırasında bedensel duyumların farkındalığı gibi çeşitli teknikleri içerebilir. Araştırmalar, bu yaklaşımın uygulanmasının orgazm kalitesinin artmasına, uyarılma ve duygusal bağlantıya, zevkin artmasına, kaygının azaltılmasına ve kendisiyle ve ortaklarıyla yakınlığın teşvik edilmesine yol açabileceğini göstermektedir.