エロチックなマインドフルネスのプラクティスは、セックス中にあなたの体の感覚、欲望や感情の意識を促進する共同活動に従事することを含みます。これらのテクニックは、オルガズムを強化し、パートナー間の感情的な結合を高めるのに役立ちます。マインドフルなオナニーは、人々が自分自身に触れることによって自分の喜びと感覚に焦点を当てる人気のあるテクニックです。マインドフルな前戯は、各パートナーの信号に注意を払い、それに応じて応答することを含みます。交際中、人々はマインドフルな呼吸、感覚探求、およびコミュニケーションを練習することができます。マインドフルな恋愛は、遅い、意図的な動き、非言語のコミュニケーション、そして全身の接触を強調しています。研究では、マインドフルネスは性的機能を改善し、ストレスを軽減し、親密さを向上させることができることが示されています。エロマインドフルネスを実践することで、カップルはより充実した性体験を一緒に楽しむことができます。
マインドフルなオナニー
マインドフルなオナニーは、あなた自身を楽しんだり、ソロのセックスをしたりするときに、あなたの身体的な感覚と欲望に焦点を当てます。これには、グリースを使用したり、バイブレーターや他の大人のおもちゃをオンにしたりすることで、身体の特定の部分にペッティングやキスなどのさまざまな感覚を楽しむ時間が含まれます。また、オナニー中にあなたの理想的なパートナーやファンタジーシナリオを視覚化しようとすることができます。まずは、少なくとも週に1回は理想的に、自己満足のために10分を設定してください。新興の判断、批判、または思考に注意し、愛情なしでそれらを行かせてください。身体をリラックスさせ、深呼吸をすることで、触れる楽しさを存分に味わうことができます。あなたに最適なものを見つけるまで、さまざまな速度、圧力、位置を試してください。このプロセスを定期的に繰り返し、時間をかけて覚醒とオーガズムの質を向上させます。
マインドフルな前戯
交際の前に、パートナー間の期待と興奮を構築するマインドフルな前戯活動に従事。呼吸、うめき声、皮膚の色の微妙な変化に注意して、互いの体をゆっくりと思慮深く調べます。優しいが意図的なタッチを使用して、良い感じの領域をターゲットにします。経験を通して好みと境界について開いています。パートナーの1人が興味を失うか、休息したい場合は、彼の願いを尊重しますが、穏やかに触れて落ち着いてください。アイコンタクト、共有呼吸、ミラーの動きなどの非言語コミュニケーションに焦点を当てます。これは、物理的な親密さと感情的なつながりを高め、より激しいオルガスムにつながる可能性があります。マインドフルフォアプレイは性的喜びを深めるために、前または性交中に練習することができます。
性交中は、減速し、ニーズを伝え、互いに存在するなどのマインドフルネスの実践を含める。キスとペッティングから始め、パートナーのフィードバックに基づいて徐々に強度と速度を上げます。浸透性が始まるとき、呼吸に焦点を当てる、身体の様々な部分で動揺や感覚。呼吸をパートナーと同期させて、全体的なリズムを作りましょう。筋肉の緊張、熱、発汗の微妙な変化に注意してください。何かが快適または不快に思える場合は、口頭でコミュニケーションし、両方のパートナーが最適な刺激を見つけるまで位置を調整しようとします。感情的にお互いに存在し、この特別な瞬間のための感情と感謝を共有します。性器だけに焦点を当てるのではなく、お互いの全ての体に寄り添って全身で接触する。
意識的な愛
意識的な愛に従事することは、遅くて意図的な動きと非言語コミュニケーションを優先することを含みます。ロマンスとリラクゼーションの雰囲気を作り出すキャンドル、柔らかい照明、または音楽で気分を設定することから始めます。ゆっくりと意図的に体のさまざまな領域に触れたり、愛撫したり、キスを交代します。呼吸に集中し、判断なしで各感覚を完全に体験できるようにします。さまざまな速度、圧力、角度を試して、あなたとあなたのパートナーに最適なものを見つけてください。アイコンタクトとボディランゲージを使用して、欲望と覚醒レベルを伝えます。動きに急いで避け、代わりにすべての瞬間を一緒に楽しむために時間がかかります。あなた自身が瞬間に完全に存在し、パートナーとの親密さを楽しむことができます。オルガズムが近づくにつれて、深呼吸と激しい収縮に焦点を当てて喜びを最大化します。感情的なつながりと物理的な親密さを強化するために抱擁や抱擁でその後を祝います。
エロティックなマインドフルネスの実践は、どのようにオーガズムの質、興奮と感情的なつながりを向上させることができますか？
エロティックなマインドフルネスは、存在、非受容、性的経験に焦点を当てたアプローチです。呼吸エクササイズ、自己反射、セックス中の身体感覚の意識など、さまざまなテクニックを含めることができます。研究は、このアプローチを実践することは、オーガズムの質の向上、興奮と感情的なつながり、喜びの増加、不安の減少、自分やパートナーとの親密さの促進につながる可能性があることを示唆しています。