Praktyki erotycznej uważności obejmują angażowanie się we wspólne działania, które promują świadomość uczuć, pragnień i emocji ciała podczas seksu. Techniki te mogą pomóc zwiększyć orgazmy i zwiększyć więź emocjonalną między partnerami. Masturbacja umysłowa to popularna technika, w której ludzie skupiają się na własnej przyjemności i wrażeniach poprzez dotykanie się. Uważna gra wstępna polega na zwracaniu uwagi na sygnały każdego partnera i odpowiadaniu odpowiednio. Podczas stosunku, ludzie mogą ćwiczyć umysłowe oddychanie, poszukiwania zmysłów i komunikacji. Świadome kochanie podkreśla powolny, celowy ruch, niewerbalną komunikację i pełny kontakt ciała. Badania wykazują, że uważność może poprawić funkcjonowanie seksualne, zmniejszyć stres i poprawić intymność. Dzięki praktykowaniu erotycznej uważności pary mogą wspólnie cieszyć się pełniejszymi doświadczeniami seksualnymi.
Masturbacja umysłowa
Masturbacja umysłowa pociąga za sobą skupienie się na swoich wrażeniach fizycznych i pragnieniach, jak dobrze się bawić lub uprawiać seks solo. Obejmuje to poświęcenie czasu, aby cieszyć się różnymi wrażeniami, takimi jak petting lub całowanie niektórych części ciała, za pomocą smaru lub włączanie wibratorów lub innych zabawek erotycznych. Możesz również spróbować wizualizacji idealnego partnera lub scenariusza fantasy podczas masturbacji. Zacznij od odłożenia 10 minut na odpust, najlepiej przynajmniej raz w tygodniu. Bądź świadomy pojawiających się wyroków, krytyki lub myśli i puścić je bez uczucia. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, pozwalając sobie w pełni doświadczyć przyjemności dotykania siebie. Eksperymentuj z różnymi prędkościami, ciśnieniami i pozycjami, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie. Powtórz ten proces regularnie, aby poprawić jakość pobudzenia i orgazmu w czasie.
Mindful foreplay
Przed stosunkiem, angażować się w świadome działania gry wstępnej, które budują antycypację i podniecenie między partnerami. Obracaj się badając swoje ciała powoli i rozważnie, zwracając uwagę na subtelne zmiany w oddychaniu, jęki, kolor skóry. Użyj delikatnego, ale celowego dotyku, ukierunkowując obszary, które czują się dobrze. Bądź otwarty na preferencje i granice całego doświadczenia. Jeśli jeden z partnerów traci zainteresowanie lub chce odpocząć, szanuj jego życzenia, ale nadal delikatnie dotykać i uspokoić. Skoncentruj się na komunikacji niewerbalnej, takiej jak kontakt wzrokowy, wspólny oddech lub ruchy lustrzane. Może to zwiększyć intymność fizyczną i połączenie emocjonalne, prowadząc do bardziej intensywnych orgazmów. Pamiętne gry wstępne mogą być praktykowane przed lub podczas uprawiania miłości, aby pogłębić przyjemność seksualną.
W czasie stosunku, obejmują praktyki uważności, takie jak spowolnienie, komunikowanie potrzeb i obecność ze sobą. Zacznij od całowania i petting, stopniowo zwiększając intensywność i szybkość w oparciu o opinie partnerów. Kiedy zaczyna się seks penetracyjny, skupić się na oddychaniu, kołatanie serca i doznania w różnych częściach ciała. Spróbuj zsynchronizować oddech z partnerem, aby stworzyć ogólny rytm. Zwróć uwagę na subtelne zmiany napięcia mięśni, ciepła i pocenia się. Komunikuj się słownie, jeśli coś wydaje się przyjemne lub niewygodne, i spróbuj dostosować pozycje, aż oboje partnerzy znajdą optymalną stymulację. Bądźcie ze sobą emocjonalnie obecni, dzielcie się uczuciami i doceniajcie tę szczególną chwilę. Angażuj się w pełny kontakt ciała, przytulając się do wszystkich swoich ciał, a nie skupiając się tylko na narządach płciowych. Koniec z uściskiem lub ręka w ręku, szczęśliwa błogość po koalicji.
Świadoma miłość
Angażowanie się w świadomą miłość polega na nadaniu priorytetu powolnemu, celowemu ruchowi i niewerbalnej komunikacji. Zacznij od ustawienia nastroju ze świecami, miękkim oświetleniem lub muzyką, która tworzy atmosferę romansu i relaksu. Rób zmiany dotykając, pieszcząc lub całując różne obszary ciała powoli i celowo. Skupić się na oddychaniu i pozwolić sobie w pełni doświadczyć każdego doznania bez osądu. Eksperymentuj z różnymi prędkościami, ciśnieniami i kątami, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego partnera.Użyj kontaktu z oczami i języka ciała, aby komunikować pożądanie i poziom podniecenia. Unikaj pośpiechu w ruchach, zamiast poświęcić czas, aby cieszyć się każdą chwilą razem. Pozwól sobie być w pełni obecny w tej chwili i cieszyć się intymnością bycia z partnerem. W miarę zbliżania się orgazmu skupić się na głębokich oddechach i intensywnych skurczach, aby zmaksymalizować przyjemność. Świętuj później przytulaniem lub przytulaniem, aby wzmocnić więź emocjonalną i fizyczną intymność.
Jak praktyki erotycznej uważności mogą poprawić jakość orgazmu, podniecenie i połączenie emocjonalne?
Erotyczna uważność jest podejściem, które obejmuje obecność, brak akceptacji i skupienie się na doświadczeniu seksualnym. Może to obejmować różne techniki, takie jak ćwiczenia oddechowe, odbicie się i świadomość wrażeń cielesnych podczas seksu. Badania sugerują, że praktykowanie tego podejścia może prowadzić do zwiększenia jakości orgazmu, podniecenia i emocjonalnego połączenia, zwiększenia przyjemności, zmniejszenia lęku i promowania intymności z sobą i partnerami.