La testosterona es una hormona que juega un papel importante en la salud y el bienestar masculinos. Afecta a todo, desde el crecimiento muscular y la fuerza hasta la libido y la regulación del estado de ánimo. Aunque la mayoría de las personas están familiarizadas con los fundamentos de la producción de testosterona, todavía hay mucho que aprender sobre cómo funciona durante el día. En este artículo te diré por qué los niveles de testosterona aumentan por la mañana y qué efecto tiene en el cuerpo de los hombres.
¿Por qué los niveles de testosterona en los hombres aumentan por la mañana?
Los niveles de testosterona fluctúan naturalmente durante el día, alcanzando su punto máximo por la mañana y disminuyendo durante el sueño. Esto se debe a una combinación de factores, incluidos los ritmos circadianos, los niveles de cortisol y el estilo de vida. Como puede adivinar, la producción de testosterona aumenta a primeras horas del día a medida que su cuerpo se prepara para el día que viene. La glándula pituitaria libera más hormona luteinizante (LH) que estimula las células de Leydig en los testículos para producir más testosterona.
Además, los ejercicios matutinos pueden aumentar los niveles de testosterona hasta un 27% en comparación con las personas que no hacen ejercicio.
Finalmente, el nivel de cortisol se encuentra en el punto más bajo en las mañanas, lo que permite que la testosterona ocupe un lugar central sin interferencias. Juntos, estos factores contribuyen a aumentar los niveles de testosterona en horas de la mañana.
Sin embargo, no todos los hombres experimentan el mismo nivel de aumento o disminución de la testosterona dependiendo de la hora del día. El envejecimiento y el estrés crónico, como la ansiedad y la depresión, también pueden afectar la producción de testosterona.
¿Qué efecto tiene un mayor nivel de testosterona en los cuerpos masculinos?
Los niveles más altos de testosterona tienen muchos beneficios para los hombres, tanto física como psicológicamente. Físicamente, la testosterona aumenta el crecimiento y la fuerza de los músculos, mejora la densidad ósea y mejora la libido. También juega un papel en la regulación del estado de ánimo, reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad. Desde el punto de vista de la función sexual, la testosterona ayuda a mantener una erección saludable y la cantidad de espermatozoides. Por otro lado, los bajos niveles de testosterona pueden conducir a una disminución del deseo sexual, impotencia y problemas de fertilidad. Aunque los altos niveles de testosterona generalmente se consideran beneficiosos, es importante mantener un equilibrio saludable. Los niveles excesivamente altos pueden provocar efectos secundarios como acné, pérdida de cabello y agresión.
¿Cómo puedo mantener los niveles saludables de testosterona durante todo el día?
Aunque no existe una fórmula mágica para mantener altos los niveles de testosterona, hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar. En primer lugar, priorizar el sueño y evitar fallos como la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Entrene regularmente, prestando especial atención al levantamiento de pesas y al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Siga una dieta rica en proteínas, grasas saludables y oligoelementos como zinc, magnesio y vitamina D. Evite fumar, el consumo excesivo de alcohol y las situaciones de estrés que aumentan la producción de cortisol. Por último, considere la posibilidad de añadir potenciadores naturales de la testosterona como Tribulus terris o ashwagandha.
Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos de testosterona pueden tener efectos secundarios y solo deben tomarse bajo la supervisión de un médico.